Как похудеть с помощью скакалки – сколько можно реально скинуть килограмм? + фото

Одним из популярных и достаточно эффективных способов добиться снижения веса является скипинг.

При всей серьезности данного термина методика проста – прыжки на скакалке.

Инвентарь, который требуется для занятий, весьма доступен, вам не придется нести большие дополнительные затраты в финансовом плане. А эффективность может приятно удивить.

Как правильно прыгать на скакалке с максимальным эффектом, будет рассказано в данной статье.

Как влияют прыжки на организм

Комплексное влияние интенсивности прыжков и нагрузки на организм приводит к гипоксии, проявляющейся во временном дефиците кислорода.

В ответ организм учащает дыхание. Органы дыхания, а затем и кровь активно насыщаются кислородом.

Положительное воздействие проявляется в избавлении человека от токсинов, что происходит на фоне ускоренного метаболизма. Начинается активное расщепление прослойки липидного типа, находящейся на бедрах, спине, животе, руках и ягодицах.

Вместе с потерей жира происходит снижение массы тела и укрепление мышечной массы.

Особенности выбора скакалки

Выбирая инвентарь необходимо соблюдать принцип соответствия длины росту тренирующегося:

с ростом до 1,5 м – скакалка около 1,8 м;
1,51-1,67 м – длина инвентаря 2,5 м;
1,68-1,75 м – скакалка 2,8 м;
1,76-1,83 м – инвентарь длиной 3 м.

Целесообразно выбирать инвентарь, изготовленный из плотного упругого шнура. Рукоятки – гладкие, соответствуют размеру ладоней.

В современных моделях в ручку вмонтирован датчик, определяющий число прыжков и потерянных калорий. Существует возможность отрегулировать ее по длине.

Как правильно прыгать

Чтобы получить эффект от скипинга необходимо овладеть простой техникой прыжков:

Встать ровно и прыгать вверх, пытаясь достать головой потолок.
Пружинистые движения следует выполнять при отталкивании и приземлении.
Локти должны быть прижаты к телу, а управлять скакалкой должны только кисти.
Приземляться следует плавно – сначала на носки, а затем перемещаясь на всю стопу. Ноги должны принять согнутую форму. Если же вы приземляетесь на пятку и не сгибаете ноги, то рискуете повредить колени и позвоночник.

Особенности упражнений

Занятия проводятся на свежем воздухе. Сначала необходимо размяться. Оптимальным вариантом будет пробежка. Обувь должна быть спортивного типа и удобно сидеть на стопе, фиксируя голеностоп.

На первых тренировках выбирайте щадящий режим, постепенно наращивая интенсивность. Для первых дней занятия скипингом достаточно 5 минут утром и вечером. А темп надо подбирать наиболее комфортный.

Необходимо постоянно контролировать дыхание. Чтобы избавиться от дрожи в мышцах, попеременно выставляйте ногу вперед, давая отдых второй конечности.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 7-10 минут. Рекомендуется довести длительность занятий до 1 часа в день и до 5 тыс. прыжков ежедневно.

Между сериями прыжков следует делать легкие упражнения.

В технологии прыжков возможны несколько вариантов:

вращение скакалки вперед-назад;
чередование прыжков на обеих ногах и по очереди;
прыжки с имитацией бега;
техника с подкруткой скакалки;
прыжки в сторону.

Эффект от упражнений

Занимаясь прыжками со скакалкой, необходимо придерживаться режима питания, вести здоровый образ жизни.

В умеренном темпе для человека с массой тела 60-70 кг можно сжигать по 115 ккал при 10 минутных тренировках и до 300 ккал при получасовых занятиях. Ежемесячные нагрузки помогут вам сбросить до 7 кг.