Как сжечь жир на животе: проверенные способы удаления лишних сантиметров (92 фото + видео)
При отложении жира на животе (вид «яблоко») могут развиться многие болезни сердца, гипертонии, сосудов и др.
Можно похудеть постепенно, но жировая прослойка на животе убирается в последнюю очередь. Поэтому нужно запастись терпением и перейти на диету и аэробику.
Чтобы живот сделать плоским, нужно следовать следующим советам.
Меняем привычки в питании
Большая часть успеха – это грамотная диета, которая поможет восстановить метаболизм. Принимать пищу нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, примерно каждые 3,5-4 часа.
Утро надо начинать с 1 стакана теплой воды, где добавлен лимон. Потом обязателен плотный завтрак: каша с добавлением фруктов или омлет (яичница).
За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи. Совершенно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуды, порошковые супы, газировку или жирную пищу.
Уменьшить количество сахара
Препятствует сжиганию подкожного жира сахар, поэтому его нужно исключить или заменить на мед и пр.
При жестком запрете сладкого будет расти желание, поэтому снизить сахар нужно плавно.
Специи
Кубики для бульона, содержащие глутамат натрия следует заменить на специи. Это куркума, корица, чили или карри. Больше использовать свежие травы: тимьян, майоран, базилик, орегано и пр.
Специи помогают сжечь жир, они благотворно влияют на кожу и весь обмен веществ.
Соль тоже нужно как можно меньше использовать в пище, она накапливает воду, и вызывает дополнительный аппетит.
Вода
Организм на ¾ состоит из воды, поэтому ему постоянно нужно поддерживать водный баланс. Обязательно пить 2 литра очищенной воды в сутки.
Это поможет быстрее переварить пищу и регулировать температуру тела. Так со временем удалятся все токсины из организма.
Спиртные напитки
Злоупотребление любыми алкогольными напитками и даже пивом только прибавит живот. Спиртное очень калорийное, оно вызывает желание много есть соленого и острого. На празднике допускается бокал вина.
Любители чипсов, палочек, сухариков, соленой рыбки к пиву и водке, как снежный ком наращивают калории.
Клетчатка
Для улучшения перистатики ЖКТ нужна клетчатка и вода. Содержащиеся в них белки быстро заполняют пространство кишечника и помогают ему очищаться.
Там будут развиваться полезные бактерии, они заблокируют всасывание холестерина, глюкозы и пр. Это станет отличной профилактикой диабета, болезней сердца, склероза и др.
Клетчатку содержат: фасоль, отруби пшеницы, орехи, тертый кокос, сухофрукты.
Овощи и фрукты
Огромный ассортимент витаминов находится в овощах и фруктах. Они необходимы для нормализации всех функций организма.
Белки
Полезны все молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт, яйца и др.), птица и нежирное мясо.
Белый хлеб лучше ограничить или вообще исключить из рациона.
Содержат много белка бобы и крупы.
Жиры
Многие диетологи советуют полностью убрать из питания жиры. Они содержатся в большом количестве в порошковых супах и сладостях.
Жирные кислоты наращивают вес. Лучше применять ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе (это омега 3), растительном масле (омега 6).
Полезно оливковое и рапсовое масло, а вместо перекусов между едой лучше съедать орехи. Они благотворно влияют на мозговую активность и омолаживают организм.
Сон
Если вы не высыпаетесь (спите меньше 7,5-8 ч в день), у организм будет постоянно не хватать энергии для сжигания жира.
Если не получается ежедневно достаточно спать, нужно выбрать время, например, в выходной для лишнего времени для сна.
Движение
Треть успеха красивой фигуры – это физическая форма. По возрасту и возможностям обязательно нужно подобрать занятия.
Это может быть утренний бег, бассейн, ролики или фитнес. Активность – лучший помощник в похудении и улучшении самочувствия.
Минимум ежедневные прогулки около получаса и более, лучше с собакой, тогда не будет повода отказаться.
Фото рекомендации как сжечь жир на животе
Также рекомендуем просмотреть:
- Помощь при солнечных ожогах
- Как избавиться от прыщей на спине
- Как снять усталость с ног
- Упражнения от целлюлита
- Как избавиться от бородавок, в домашних условиях
- Как правильно загорать в солярии
- Как избавиться от гусиной кожи
- Почему шелушится кожа, и как от этого избавиться
- Чешется тело при беременности
- Сыпь на животе при беременности
- Как быстро убрать сосудистые звездочки на лице и на теле
- Сухость кожи рук
- Депиляция ног в домашних условиях
- Эффективные способы удаления вросших волос на ногах
- Маски для рук в домашних условиях
- Ванночки для ног в домашних условиях
- Аргановое масло
- Глина для обертывания и похудения
- Необычное обертывание с ламинарией для похудения в домашних условиях
- Обвисла кожа на руках
- Как избавиться от потливости подмышек
- Как сохранить загар после моря надолго
- Как сделать кожу упругой и подтянутой
- Как избавиться от жировиков на теле
- Скраб для тела в баню
- Как избавиться от мозолей на ногах
- Темные пятна под мышками
- Растяжки на теле
- Лучшие рецепты обертываний ног для похудения в домашних условиях
- Уход за кожей стоп
- Дряблая кожа на животе
- Как сделать крем для рук в домашних условиях
- Шоколадные обертывания в домашних условиях
- Как провести депиляцию воском в домашних условиях
- Уход за ногами в домашних условиях
- Паста для шугаринга в домашних условиях
- Шугаринг в домашних условиях
- Ванночки для ног с солью
- Сахарный скраб для тела своими руками
- Инструкция, как сделать натуральный и безопасный дезодорант своими руками
- Эфирное масло для ванной
- Как сделать бомбочку для ванны своими руками
- Инструкция, как делать медовое обертывание в домашних условиях
- Лучший антицеллюлитный крем, в домашних условиях
- Как сделать антицеллюлитные скрабы в домашних условиях
- Рецепты кофейных скрабов для тела в домашних условиях
- Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
- Как быстро избавиться от синяка в домашних условиях