Как сжечь жир на животе: проверенные способы удаления лишних сантиметров (92 фото + видео)

При отложении жира на животе (вид «яблоко») могут развиться многие болезни сердца, гипертонии, сосудов и др.

How to Burn Belly Fat 5 11

Можно похудеть постепенно, но жировая прослойка на животе убирается в последнюю очередь. Поэтому нужно запастись терпением и перейти на диету и аэробику.

How to Burn Belly Fat 5 17

Чтобы живот сделать плоским, нужно следовать следующим советам.

Меняем привычки в питании

Большая часть успеха – это грамотная диета, которая поможет восстановить метаболизм. Принимать пищу нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, примерно каждые 3,5-4 часа.

How to Burn Belly Fat 1 12

Утро надо начинать с 1 стакана теплой воды, где добавлен лимон. Потом обязателен плотный завтрак: каша с добавлением фруктов или омлет (яичница).

За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи. Совершенно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуды, порошковые супы, газировку или жирную пищу.

How to Burn Belly Fat 1 9

Уменьшить количество сахара

Препятствует сжиганию подкожного жира сахар, поэтому его нужно исключить или заменить на мед и пр.

How to Burn Belly Fat 1 10

При жестком запрете сладкого будет расти желание, поэтому снизить сахар нужно плавно.

How to Burn Belly Fat 5 19

Специи

Кубики для бульона, содержащие глутамат натрия следует заменить на специи. Это куркума, корица, чили или карри. Больше использовать свежие травы: тимьян, майоран, базилик, орегано и пр.

How to Burn Belly Fat 6 3

Специи помогают сжечь жир, они благотворно влияют на кожу и весь обмен веществ.

How to Burn Belly Fat 0

Соль тоже нужно как можно меньше использовать в пище, она накапливает воду, и вызывает дополнительный аппетит.

How to Burn Belly Fat 6 2

Вода

Организм на ¾ состоит из воды, поэтому ему постоянно нужно поддерживать водный баланс. Обязательно пить 2 литра очищенной воды в сутки.

How to Burn Belly Fat 5 7

Это поможет быстрее переварить пищу и регулировать температуру тела. Так со временем удалятся все токсины из организма.

How to Burn Belly Fat 5 5

Спиртные напитки

Злоупотребление любыми алкогольными напитками и даже пивом только прибавит живот. Спиртное очень калорийное, оно вызывает желание много есть соленого и острого. На празднике допускается бокал вина.

How to Burn Belly Fat 7 3

Любители чипсов, палочек, сухариков, соленой рыбки к пиву и водке, как снежный ком наращивают калории.

How to Burn Belly Fat00

Клетчатка

Для улучшения перистатики ЖКТ нужна клетчатка и вода. Содержащиеся в них белки быстро заполняют пространство кишечника и помогают ему очищаться.

Kletchatka 1

Там будут развиваться полезные бактерии, они заблокируют всасывание холестерина, глюкозы и пр. Это станет отличной профилактикой диабета, болезней сердца, склероза и др.

Kletchatka 4

Клетчатку содержат: фасоль, отруби пшеницы, орехи, тертый кокос, сухофрукты.

Kletchatka 3

Овощи и фрукты

Огромный ассортимент витаминов находится в овощах и фруктах. Они необходимы для нормализации всех функций организма.

Ovoshhi i fruktyi

Белки

Полезны все молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт, яйца и др.), птица и нежирное мясо.

Belki 3

Белый хлеб лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

Belki 1

Содержат много белка бобы и крупы.

Belki 2

Жиры

Многие диетологи советуют полностью убрать из питания жиры. Они содержатся в большом количестве в порошковых супах и сладостях.

Belki 9

Жирные кислоты наращивают вес. Лучше применять ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе (это омега 3), растительном масле (омега 6).

Belki 6

Полезно оливковое и рапсовое масло, а вместо перекусов между едой лучше съедать орехи. Они благотворно влияют на мозговую активность и омолаживают организм.

Belki 4

Сон

Если вы не высыпаетесь (спите меньше 7,5-8 ч в день), у организм будет постоянно не хватать энергии для сжигания жира.

Son 2

Если не получается ежедневно достаточно спать, нужно выбрать время, например, в выходной для лишнего времени для сна.

How to Burn Belly Fat 1 13

Движение

Треть успеха красивой фигуры – это физическая форма. По возрасту и возможностям обязательно нужно подобрать занятия.

How to Burn Belly Fat 5 13

Это может быть утренний бег, бассейн, ролики или фитнес. Активность – лучший помощник в похудении и улучшении самочувствия.

How to Burn Belly Fat 5 8

Минимум ежедневные прогулки около получаса и более, лучше с собакой, тогда не будет повода отказаться.

How to Burn Belly Fat 5 6

Фото рекомендации как сжечь жир на животе

Kak szhech zhir na zhivote 1

Kak szhech zhir na zhivote 4

Kak szhech zhir na zhivote 3

Kak szhech zhir na zhivote 1

Kak szhech zhir na zhivote 8

How to Burn Belly Fat 1 5

How to Burn Belly Fat 5 3

How to Burn Belly Fat 5 2

Belki 1 1

Kak szhech zhir na zhivote 2

Kak szhech zhir na zhivote 5

Kak szhech zhir na zhivote 6

Kak szhech zhir na zhivote 7

Kak szhech zhir na zhivote 10

Kak szhech zhir na zhivote 11

Kak szhech zhir na zhivote 12

Kak szhech zhir na zhivote 13

Kak szhech zhir na zhivote 14

Kak szhech zhir na zhivote 15

Kak szhech zhir na zhivote 16

How to Burn Belly Fat 1 4

How to Burn Belly Fat 5 20

How to Burn Belly Fat 1 3

Son 1

Kletchatka 2


Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector