Как сжечь жир на животе: проверенные способы удаления лишних сантиметров (92 фото + видео)

При отложении жира на животе (вид «яблоко») могут развиться многие болезни сердца, гипертонии, сосудов и др.

Можно похудеть постепенно, но жировая прослойка на животе убирается в последнюю очередь. Поэтому нужно запастись терпением и перейти на диету и аэробику.

Чтобы живот сделать плоским, нужно следовать следующим советам.

Меняем привычки в питании

Большая часть успеха – это грамотная диета, которая поможет восстановить метаболизм. Принимать пищу нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, примерно каждые 3,5-4 часа.

Утро надо начинать с 1 стакана теплой воды, где добавлен лимон. Потом обязателен плотный завтрак: каша с добавлением фруктов или омлет (яичница).

За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи. Совершенно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуды, порошковые супы, газировку или жирную пищу.

Уменьшить количество сахара

Препятствует сжиганию подкожного жира сахар, поэтому его нужно исключить или заменить на мед и пр.

При жестком запрете сладкого будет расти желание, поэтому снизить сахар нужно плавно.

Специи

Кубики для бульона, содержащие глутамат натрия следует заменить на специи. Это куркума, корица, чили или карри. Больше использовать свежие травы: тимьян, майоран, базилик, орегано и пр.

Специи помогают сжечь жир, они благотворно влияют на кожу и весь обмен веществ.

Соль тоже нужно как можно меньше использовать в пище, она накапливает воду, и вызывает дополнительный аппетит.

Вода

Организм на ¾ состоит из воды, поэтому ему постоянно нужно поддерживать водный баланс. Обязательно пить 2 литра очищенной воды в сутки.

Это поможет быстрее переварить пищу и регулировать температуру тела. Так со временем удалятся все токсины из организма.

Спиртные напитки

Злоупотребление любыми алкогольными напитками и даже пивом только прибавит живот. Спиртное очень калорийное, оно вызывает желание много есть соленого и острого. На празднике допускается бокал вина.

Любители чипсов, палочек, сухариков, соленой рыбки к пиву и водке, как снежный ком наращивают калории.

Клетчатка

Для улучшения перистатики ЖКТ нужна клетчатка и вода. Содержащиеся в них белки быстро заполняют пространство кишечника и помогают ему очищаться.

Там будут развиваться полезные бактерии, они заблокируют всасывание холестерина, глюкозы и пр. Это станет отличной профилактикой диабета, болезней сердца, склероза и др.

Клетчатку содержат: фасоль, отруби пшеницы, орехи, тертый кокос, сухофрукты.

Овощи и фрукты

Огромный ассортимент витаминов находится в овощах и фруктах. Они необходимы для нормализации всех функций организма.

Белки

Полезны все молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт, яйца и др.), птица и нежирное мясо.

Белый хлеб лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

Содержат много белка бобы и крупы.

Жиры

Многие диетологи советуют полностью убрать из питания жиры. Они содержатся в большом количестве в порошковых супах и сладостях.

Жирные кислоты наращивают вес. Лучше применять ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе (это омега 3), растительном масле (омега 6).

Полезно оливковое и рапсовое масло, а вместо перекусов между едой лучше съедать орехи. Они благотворно влияют на мозговую активность и омолаживают организм.

Сон

Если вы не высыпаетесь (спите меньше 7,5-8 ч в день), у организм будет постоянно не хватать энергии для сжигания жира.

Если не получается ежедневно достаточно спать, нужно выбрать время, например, в выходной для лишнего времени для сна.

Движение

Треть успеха красивой фигуры – это физическая форма. По возрасту и возможностям обязательно нужно подобрать занятия.

Это может быть утренний бег, бассейн, ролики или фитнес. Активность – лучший помощник в похудении и улучшении самочувствия.

Минимум ежедневные прогулки около получаса и более, лучше с собакой, тогда не будет повода отказаться.

Фото рекомендации как сжечь жир на животе




Рекомендуем статьи по теме:
Читайте здесь:   Упражнения от целлюлита - обзор лучших программ и методик проверенных временем (инструкция +150 фото)
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up