Калланетика для начинающих в домашних условиях. Инструкция для начинающих с фото и видео!

В стремлении достичь идеальных пропорций девушки и женщины способны на многое, даже работать над рациональным питанием с помощью диет и консультаций диетологов.

Основное, сделать правильный выбор направления в спорте, который поможет достигнуть желаемого результата.

Что делать, если индивидуальные особенности не позволяют заниматься в полном объёме активными спортивными направлениями.

В таких случаях есть подходящий всем многофункциональный комплекс упражнений — калланетика.

Калланетика представляет собой разнообразные упражнения, которые вызывают активную работу всех групп мышц в теле. При этом сами занятия проходят в спокойном ритме, потому что все типы упражнений статичны.

Но спокойный темп не означает медленные результаты. Упражнения из калланетики заставляют тратить много энергии и одно занятие сопоставимо с сутками аэробики.

При занятии калланетикой основной акцент ставится на размеренный темп при проведении занятий. Так как уже после 1-2 занятий процессы метаболизма в организме возвращаются к нормальному уровню, и появляется больше сил и энергии.

Упражнения с повышенной эффективностью

Калланетику придумала Каллан Пинкней – она боролась с лишним весом и в итоге у неё получилась собственная методика. С помощью неё Каллан добилась отличных результатов и в свои 60 лет даст фору любой девушке.

Удобство системы калланетика в том, что для неё не нужны специальные приспособления и обязательные занятия с тренером. Для занятий Вам хватит вашего дома и удобной одежды.

У Вас не будет излишне активных действий во время выполнения упражнений. Потому что своё начало калланетика взяла из йоги, именно этим и объясняется спокойные и гармоничные занятия.

Калланетика была создана с целью помочь вести борьбу с лишним весом, именно на это направлены её упражнения.

Вот пример одного из комплексов, который помогает снизить вес:

Стать ровно и выпрямить спину. Ноги находятся на ширине плеч, руки подняты и втянут живот.

Немного сгибаем колени и вытягиваем руки перед собой, пытаясь дотянуться к чему-либо.

Затем руки заводим назад и вытягиваем шею вперед. Повторить несколько раз. После этого упражнения Вы ощутите наличие мышц во всём теле.

Читайте здесь:   Самые эффективные упражнения на пресс - 84 фото результатов правильного питания и фитнеса

Стать прямо и широко развести руки, максимально развести за спину пытаясь сомкнуть пальцы. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, выпрямить ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и тянуться всем телом вперед, пытаясь достать руками пальцев ног, ноги при этом остаются прямыми.

Важно! Все упражнения рассчитаны на выполнение в спокойном темпе, после окончания должно появиться ощущение покоя, а после отдыха придёт ощущение бодрости и заряд сил.

Польза системы калланетика

Ежедневные занятия по системе калланетика сделают красивой не только вашу фигуру, но и помогут укрепить здоровье, улучшат состояние вашей кожи.

С помощью занятий вы заставите работать каждую мышцу вашего тела. Кроме этого плюсы занятий в повышении общего тонуса организма, а именно:

  • улучшение процессов метаболизма;
  • приобретение красивой осанки;
  • отсутствие болей в суставах;
  • укрепление иммунитета;
  • укрепление мышц по всему телу, развитие гибкости тела;
  • очищение кожи;
  • стабилизация нервной системы;
  • уверенность в себе;
  • состояние гармонии и позитивного настроения по отношению к жизни.

Калланетика предлагает возможности, ради которых стоит начать занятия прямо сегодня!

Есть ли противопоказания для занятий калланетикой

Система упражнений, придуманная Каллан для снижения веса, давно заняла прочное место среди эффективных спортивных методик.

Процесс похудения проходит не быстро, но при этом результат остаётся надолго. Многие девушки и женщины с помощью калланетики не только сбросили вес, но и улучшили состояние своего здоровья.

Но, как и у любого другого вида спорта есть и ситуации, когда нельзя заниматься данным видом занятий.

К случаям, когда заниматься каланнетикой нельзя, относятся:

  • недавно перенесена операция, в зависимости от вида вмешательства ограничения могут быть более чем на 1,5 года – например, при кесаревом сечении;
  • имеются проблемы со зрением, так как может увеличиться нагрузка на глаза;
  • диагностирован варикоз, потому что упражнения разгоняют метаболизм и могут спровоцировать обострение;
  • астма;
  • с осторожностью и только после консультации врача при искривлении позвоночника.

Если вы попали в число людей, которым нельзя заниматься калланетикой, стоит обратиться к своему врачу и обсудить комплекс упражнений, подходящий для вас.

Стоит сказать, что беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой.

Если вы занимались упражнения и до беременности, то теперь необходимо использовать специальный комплекс упражнений калланетики для будущих мам, который разработан с учётом всех особенностей женщины в этот период и является безопасным для мамы и будущего малыша.

Что выбрать калланетику или другие системы занятий

Часто женщины пытаются сделать выбор между калланетикой и пилатесом, пытаясь сравнить в каком виде занятий больше пользы. Эти две системы похожи между собой по спокойному темпу занятий, но имеются отличия в том, что происходит во время выполнения упражнений.

Пилатес предусматривает полную амплитуду движения во время упражнений и важным во время занятий является техника дыхания. В калланетике амплитуда движений маленькая и не нужно специально дышать.

По пользе для организма и калланетика и пилатес способствуют общему улучшению состояния здоровья и морального состояния. Поэтому выбор за вами и для полного сравнения лучше пробовать обе системы занятий.

Также часто стоит выбор между йогой и калланетикой. Здесь намного проще, так как калланетика базируется на основе асан из йоги. Но направлена система занятий на улучшение фигуры, сбрасывание веса и повышение общего тонуса организма.

А йога относится к духовной практике и во время занятий преследуется цель единения с окружающим миром и обретения духовного состояния.

Нужна ли диета, если заниматься калланетикой

Правильное питание при занятиях спортом является залогом похудения. Поэтому диета при занятиях калланетикой принесёт дополнительную пользу.

Особенно важно то, что после занятий калланетикой не наблюдается повышенного аппетита, а со временем приходит умеренность в потреблении пищи, что подходит всем женщинам и девушкам, имеющим склонность к срывам во время диет.

Также обязательное условие при занятиях достаточное количество сна. Отказ от вредных привычек тоже желателен. Ежедневный рацион должен включать большое количество белка и можно употреблять протеиновые коктейли. Приветствуется большое количество овощей и фруктов.

Полезные советы для занятий

  • Ваши желания должны совпадать с вашими силами, не стремитесь достигать результата через силу, делайте все легко и обязательно давайте себе отдых;
  • Тренировки перед зеркалом будут более эффективными;
  • Во время занятий вас не должно беспокоить изменения ритма дыхания;
  • Лучше всего выполнять упражнения без музыкального сопровождения, чтобы максимально сосредоточиться;
  • Не ждите быстрых результатов, пройдёт немного времени и ваши ожидания будут реализованы;
  • Если вы чувствуете необходимость можно добавить занятия ещё одним видом спорта, но тоже спокойного вида.

Мы надеемся, что у вас появилось желание заняться калланетикой. Потому что польза от этой системы занятий очень ощутима. И кроме улучшения проблемных зон, работы с мышцами пресса, вы сможете улучшить общее состояние тела и кожи.

Вы будете удивлены полученным результатом по сравнению с тем, что было до занятий. Калланетика приносит большую пользу для вас женщины и девушки, потому что вы не только худеете, но и получаете заряд бодрости для всего организма.

Фото калланетики для начинающи




Рекомендуем статьи по теме:
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up