Обруч для похудения — лучшие модели 2017 года в фото галерее!

Хула-хуп, как его называют в Америке, или более привычный для нас обруч, был известен еще в древности. Тогда его изготавливали из гибкого дерева или виноградной лозы.

Сегодня обручи чаще всего производят из пластмассы или металла.

Этот спортивный снаряд очень практичен и удобен в использовании. Он занимает мало места, а некоторые модели (разборные обручи) так и вовсе можно брать с собой, куда бы вы ни направлялись.

Польза и преимущества обруча

Хула-хуп является простым снарядом, и чтобы научится вращать его на талии, требуется совсем немного времени и уж тем более не нужно каких-то специальных навыков.

Но, несмотря на то, что обруч выглядит достаточно просто, он является незаменимым средством, помогающим быстро похудеть, особенно в области талии и бедер.

Также хула-хуп можно использовать не только для нормализации веса, но и для поддержания хорошей физической формы.

Обруч помогает поддерживать в тонусе мышцы живота, спины, массирует и делает кожу более упругой, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.

В определенной степени с помощью обруча тренируется вестибулярный аппарат и улучшается осанка за счет необходимости удерживать равновесие во время тренировки.

Преимуществом тренировки с обручем является также то, что во время занятий можно заниматься еще какими-либо делами.

Например, вы можете, как во время бега слушать музыку или аудиокниги. Но также можно смотреть телевизор, чего не сделаешь во время других занятий спортом.

Виды обручей

Пластмассовый обруч, который большинство из нас помнит еще с детства, можно применять разве что для того, чтобы вспомнить или научится вращать вокруг талии данный предмет. У такого обруча очень маленький вес, и соответственно вы не получите необходимой нагрузки для того, чтобы похудеть.

Сжечь жир поможет утяжеленный обруч. Но для того, чтобы заниматься с таким обручем, необходима определенная физическая подготовка.

Лучше всего использовать разборные обручи, которые состоят из нескольких частей с наполнителем. Соединяя отдельные детали, вы сможете установить для себя комфортный диаметр и вес.

А вот гибкие обручи являются универсальными, так как с их помощью можно не только похудеть, но и тренировать различные группы мышц.

Неплохим вариантом для похудения является массажный обруч, оснащенный различными формами выпуклостей. К тому же во время тренировки массируются ягодицы и талия.

Выбор обруча и правильное построение занятий для быстрого похудения

Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе подойдет хула-хуп с минимальным весом. Для похудения же необходимо выбирать более тяжелые обручи.

Но если вы только начинаете заниматься с обручем, то не стоит покупать сразу снаряд максимального веса. Лучше остановиться на 1-1,5 кг.

Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно выбрать обруч весом до 2 кг. В случае если и такой хула-хуп слишком легкий для вас, то тогда можно откорректировать вес в пределах 2-2,9 кг.

Для того чтобы быстро сжечь лишние килограммы, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. При этом каждый день необходимо уделять тренировке 20-30 минут.

Но это время лучше разбить на несколько подходов, и результат будет более заметен, если каждое занятие будет длиться около 5 минут.

У тех, кто только начинает заниматься с обручем, часто после первой тренировки появляются синяки в области талии и бедер. Для того чтобы такого не происходило перед первыми занятиями стоит повязать на талию платок или шарф. Во время занятий стоит менять темп и направление вращения обруча.

Упражнения для похудения с обручем

Заниматься с обручем лучше натощак или через 2 часа после еды. Не забывайте следить за правильной осанкой. Спину держите прямо, а плечи развернутыми в стороны.

В остальном же для того, чтобы похудеть существует несколько вариантов тренировок.

Расстояние между стопами во время упражнений имеет немаловажное значение. Если оно небольшое, то большей нагрузке подвергаются мышцы бедер, а при увеличении расстояния тренируются ягодицы.

С помощью обруча можно также тренировать пресс и бедра, выставляя при вращении вперед одну и другую ногу.

Для увеличения нагрузки можно крутить обруч с согнутыми коленями или в положении полуприседа. Также при вращении можно опускать обруч с талии на бедра и поднимать обратно.

Нагрузка увеличивается и при ходьбе на месте во время занятий с хула-хупом. А для тренировки вестибулярного аппарата можно крутить обруч, стоя поочередно какое-то время на каждой ноге.

Однако занятия с обручем не всем подходят. Так тренироваться с хула-хупом нельзя во время беременности, при травмах спины и брюшной полости. Страдающим болезнями почек, также не рекомендуется данный вид тренировок, как и пожилым людям.

Фото обруча для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Рекомендуем статьи по теме:
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up
Adblock detector