Сведения в тренажере — самые продуктивные и правильные техники выполнения на фото!

Чтобы сделать тренировки груди более продуктивными, необходимо к основным упражнениям добавить изолирующие занятия.

К числу такого рода тренировок относится сведение рук, которое осуществляется в лежачем положении на скамейке либо на специализированном тренажере.

Между тем это касается только тех людей, которые давно занимаются.

А вот новичкам важнее сначала нарастить необходимый объем, который достигается основными упражнениями, после чего стоит заняться изолирующими движениями.

Занятия по сведению рук на тренажере дают отличную нагрузку на грудные мышцы, которая позволит не только укрепить ее, и значительно улучшить форму груди.

Причем этому упражнению нет аналогов, данные занятия отлично воздействуют на мышцы груди, по этой причине их просто необходимо включать в свои тренировки.

Сведение рук

Поскольку эти упражнения относятся к изолирующим, то в процессе их выполнения происходит максимальное воздействие, как на большие, так и на малые мышцы груди, в то время как остальные мускулы рук и тела не задействованы.

Основное отличие данных изолирующих занятий заключается в том, что нагрузка распределяется равномерно как в верхней, так и в нижней части груди.

Хваты

Данное упражнение выполняется на тренажере, как с вертикальным хватом, так и с горизонтальным. Оба хвата отличаются по нагрузке на грудные мышцы.

Упражнения

Сначала нужно занять нужное положение, для этого надо сесть на тренажер, взять в руки ручки, выпрямить плечи и расправить грудь, а смотреть надо в прямом направлении.

Затем рукояти нужно немного подать вперед, так, чтобы можно было появилась мышечная напряженность.

Далее выдыхая надо свести руки, держа обе максимально близко, а выдыхая нужно плавными движениями вернуться в первоначальную позицию.

Рассчитывая увеличить мышечную нагрузку, необходимо сокращать мышцы в момент максимального напряжения, обычно это происходит когда руки сводятся.

Отличительной чертой тренировок с сведением рук на тренажере от аналогичного упражнения только в положении лежа на прямой или наклонной плоскости является то, что во время прижатых вплотную рук, мышечная нагрузка не снижается, а, наоборот усиливается до максимума.

На этом моменте нужно задержаться и в таком положении находиться на протяжении от одной до трех секунд. При этом выполняя движение приводящее в первоначальное положение, не нужно отпускать рукояти максимально назад, потому что грудная мышечная масса должны быть максимально напряженной на протяжении подхода.

Во время выполнения тренировок нужно выпрямить плечи и расправить грудь, и одновременно надо стараться набрать побольше воздуха. Выполнение данных условий позволит большим мышцам груди получить нужную нагрузку, в конечном результате можно получить заметные улучшения формы груди.

Используя постепенное увеличение мышечных нагрузок, с помощью увеличения веса можно получить отличный результат.

Наиболее распространенные ошибки при занятиях на тренажере

Все движения на тренажере должны осуществляться в медленном и постоянно контролируемом темпе, таким образом, чтобы все мышцы были в действии на протяжении каждого подхода.

Специалисты не рекомендуют делать резких рывков, особенно на начальной стадии сведения ручек тренажера. Такие упражнения нужно делать быстро, но при этом двигаться плавно.

При этом спину, а тем более в области верхней части, на протяжении подхода нужно держать ровно, прижимая к спинке тренажера, так, чтобы плечи не выступали вперед, а были широко расправленными.

А локти нужно зафиксировать в одном положении, потому что сгибательные и разгибательные движения должны осуществляться исключительно в области суставов плеч. Это условие позволяет распределять нагрузку непосредственно на большие мышцы груди, и задействовать малые мышцы.

Рекомендации специалистов

Для того чтобы проработать грудные мышцы с помощью упражнений сведением рук, можно использовать тренажер не только с вертикальными, но и с горизонтальными ручками.

Выполняя данные упражнения нужно смотреть либо только вперед, либо поднимать глаза вверх.

На протяжении подхода плечи нужно держать прямыми и расправленными, без отрыва спины от скамейки.

Локти должны оставаться в одном положении, а движения на сгибание и разгибание должно быть только в области плечевых суставов.

Фото сведений в тренажере



Рекомендуем статьи по теме:
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up
Adblock detector