Танцевальная гимнастика — полезные упражнения на дому для лучшего результата!

Хотите поддерживать своё тело в хорошем состоянии или решили сбросить лишние килограммы и выглядеть на отлично? Тогда вам необходимы физические нагрузки.

Можно для этой цели проводить время в тренажёрном зале. Но многим это покажется скучным занятием и попросту банальным.

Не лучше ли заняться танцевальной гимнастикой?

Если вы подвижны и за активный образ жизни, то обязательно рассмотрите этот вариант. Он поможет не только распрощаться с лишними калориями, но и стопроцентно поднимет настроение.

Выбор танца

Танцевальной гимнастики существует множество видов. Одни из них являются лёгкими. Для их выполнения от вас потребуется разве что желание. Есть и сложные. Здесь уже потребуется определённая физическая подготовка.

Также для выбора гимнастики вы должны определить для чего она вам нужна конкретно. Для этого стоит лишь подойти к зеркалу и посмотреть на себя, выявив участки тела, которые следует подкорректировать (живот, бёдра, ноги).

Подготовка

Для занятий танцевальной гимнастикой можно записаться на занятия с тренером. А можно устроить всё в домашних условиях. Это имеет свои плюсы: не нужно куда-то ходить или ездить, подстраиваться под определённое время и конечно, не придётся платить за каждое занятие.

Надо только выполнить некоторые организационные моменты:

  • определите помещение, в котором будете проводить занятия. Главное, оно должно быть просторным и без лишних предметов. Нужно хорошее освещение и проветривание. Во избежание травм, пол не должен быть скользким;

  • во время занятий музыка должна проигрываться через колонки, а не наушники. Плеер, закреплённый на одежде, будет постоянно вам мешать. Поэтому правильный выбор – использовать компьютер или магнитофон;

  • в процессе тренировки не стоит ни на что отвлекаться. Поэтому убираем телефон подальше, а своих домашних просим не тревожить себя до конца занятия;

  • выбор одежды также не маловажный пункт. Она не должна стеснять ваши движения и быть удобной. Для этих целей лучше выбрать спортивный комплект, ну или просто свободную домашнюю одежду;

  • если вы будете наблюдать за собой со стороны, то увеличите эффект от занятий. Это делается при помощи зеркал и лучше, если их будет несколько, чтобы видеть себя с разных сторон;

  • лучше приобрести диск с записью танцевальной гимнастики. Во время занятия вы будете повторять упражнения, показанные на видео. В противном случае придётся постоянно задумываться о дальнейших движениях, что конечно отвлекает и сбивает.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – один из видов ритмичной гимнастики. Только здесь вместо ярко выраженных спортивных движений всё выполняется в виде танца под весёлую, заводную музыку.

Это отличный способ сжечь лишние калории и держать мышцы в тонусе. Кроме того укрепляются сердце и сосуды, исправляется осанка.

С чего начать упражнения

Если вы приняли решение избавится от лишних килограммов с помощью танцевальной гимнастики и будете делать это впервые, то вам нужно походить на занятия с инструктором. У него вы научитесь основам и особенностям движений.

Если дальше вы решили заниматься дома, то для достижения результата не стоит лениться. Нужно заставлять себя проделывать упражнения в течение часа. При этом заниматься надо через день.

Разминка

Перед любыми физическими упражнениями необходимо разминать тело. Это делается для разогрева мышц во избежание растяжения и травм.

Для разминки рук, поднимите их на вдохе, а на выдохе опустите. Количество повторений – 3 раза.
Чтобы размять ноги используйте ходьбу на месте.

Выполнив разминку можно приступить к основным упражнениям. Теперь будут задействованы все группы мышц и части тела.

Неважно, где вы будете заниматься танцевальной гимнастикой, в зале с тренером или у себя дома. Главное, начав приводить своё тело в порядок, не останавливаться на полпути и тогда вы обязательно добьётесь успеха.

Фото танцевальной гимнастики


Рекомендуем статьи по теме:
Scroll Up