Упражнения Цигун – фото использования целительной энергии

Если вы хотите иметь отличную фигуру или просто оздоровиться, но диета вам не подходит, то решить проблему можно при помощи упражнений Цигун.

Не потребуется ходить в тренажерный зал или изнурять себя чрезмерными нагрузками. Достаточно уделять этим упражнениям по 45 минут в день, и потеря лишних килограммов вам обеспечена.

В статье вы узнаете о данной методике, а также как нужно правильно делать упражнения.

Техника Цигун и ее особенности

Цигун относится к альтернативной китайской медицине, ориентирующейся на искусство саморегулляции.

Если вы сможете овладеть основами работы с энергией Ци, то у вас появится возможность распрощаться со многими проблемами со здоровьем.

Техника Цигун помогает объединить методику дыхания с комплексом специальных упражнений. Так можно избавиться от заболеваний и нарушений в организме, а также похудеть.

Польза этой техники несомненна.

Происходит:

повышение эффективности процессов кровообращения;
совершенствование осанки;
повышение скорости обмена веществ;
очистка организма и насыщение его кислородом;
восстановление иммунитета, общее укрепление организма.

Искусство дыхания для похудения

Если вы поставили цель только оптимизировать массу тела, то не требуется полное овладение всем искусством Цигун. Достаточно научиться некоторым упражнениям для дыхания и двигательной гимнастике.

Надо также соблюдать режим, а также график занятий и активности.

Методика Цигун предполагает, что необходимо принять особую позу и начать размеренно дышать, придерживаясь определенных правил.

Длительность занятий может составлять до 20-25 минут, а комплекс включает такие упражнения:

Волна. Необходимо лечь на спину. Согнув ноги в виде прямого угла, разместить ступни ровно. Ладонь правой руки кладется на грудь, а вторая ладонь – на живот.

Вдох должен сопровождаться расправлением груди, а живот надо втягивать. При выдохе действия должны быть противоположными.

Частота этого упражнения должна быть нормальной, а в процессе тренировки следует делать до 45 дыханий. Длительность – 2-3 минуты.

Лягушка. Требуется присесть на стул. Его высота около 40 см. Бедро находится прямо к голени ноги. Колени разведены.

Одну кисть надо сжать, а второй ладонью требуется обхватить кулак. Локти зафиксируйте на коленях, а лоб должен упереться в руки.

В этой позе надо быть 2-3 минуты, потом вдохните носом. Воздух должен пройти в зону живота, после чего следует выдохнуть его ртом.

Между вдохом и выдохом должна быть небольшая пауза. Делайте эти дыхания 9-10 минут.

Лотос. Усевшись на пол, надо завести ноги под себя. Руки надо вывести вперед. Ладони следует повернуть вверх.

Успокойтесь и в течение 3 минут соблюдайте ровное и плавное дыхание. Грудь не должна подниматься чрезмерно.

Затем совершите выдох с полным расслаблением тела. Время на выполнение – 3 минуты.

В конце занятий следует, сохраняя ритм, избавиться от контроля над дыханием. Эти три минуты сопровождаются полным расслаблением и глубоким дыханием.

Комплекс двигательной гимнастики

Дыхательные занятия необходимо дополнить особой гимнастикой. Но и здесь не требуются большие нагрузки. Комплекс включает:

«Танец Дракона». Встав прямо, следует смотреть прямо перед собой. Ступни разводить не стоит, их надо свести.

Сделайте вдох, присядьте, уперев ладони в колени. При выдохе следует выпрямить ноги. Число повторов – 12-14 раз.

«Журавль выходит из воды». Благодаря этому упражнению можно улучшить кровообращение.

В положении стоя надо расставить ступни. Ширина должна быть 35-40 см. Смотря перед собой, поднимите правую ногу, прижав ее в последующем к корпусу при помощи рук.

Сделав выдох, вернитесь в начальную стойку. Для каждой ноги надо сделать до 7 повторов.

«Дракон машет крыльями». Оставшись в положении стоя с расставленными на 40 см ступнями, сделайте вдох. При этом продвиньте плечи максимально вперед.

Не теряя напряжение, плечи надо приподнять вверх. При выдохе плечи отводят назад, а потом вниз. После этого упражнение следует повторить в противоположном направлении. Выполнять нужно 8-9 циклов.