Упражнения для галифе на бедрах – инструкция с фото, как быстро и эффективно убрать галифе!

Стройной хочется быть всегда, но весной это чувствуется острее. Каждая клеточка организма откликается на тёплое солнышко, а рука тянется в шкаф за шортами.

Какая часть любимого тела требует небольшого усовершенствования? Что показывает собственное отражение в зеркале?

«Ушки» на бёдрах являются проблемой большинства женщин. Так устроила матушка-природа – для успешного процесса деторождения организм откладывает неприкасаемые запасы на бёдра.

Но всё поправимо и надоедливые «ушки» запросто корректируются при помощи упражнений для галифе.

Устранение галифе — многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Работа над собственным телом принесёт тотальное удовольствие, а организм получит необходимые эндорфины.

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

Главное условие – правильно разогреть мышцы. Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов.
Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли.
Удержитесь от резких движений и рывков. Все движения плавные и природные.
Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать.
Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Борьба с галифе при помощи серии упражнений

Рассмотрим программу тренировок для усовершенствования бёдер. Бонусом такой тренировки является укрепление ягодиц и внутренней поверхности бёдер.

Подойдём к стене и обопремся на неё руками. Колени необходимо согнуть. Через сторону поднимаем и опускаем ноги. Сначала одну, потом другую, ноги необходимо согнуть.

Ноги поднимаем с небольшим усилием и как можно медленнее.

Найдём твёрдую и прямую, высокую плоскость. Идеальный вариант – жёсткий матрас, широкая лавка или кухонная столешница.

Ляжем на левый бок, опустим вниз правую ногу. Нога прямая, делаем неторопливые, но скоростные махи. Высоко вверх (сделать выдох), опустить вниз (сделать вдох).

На первом этапе количество по возможности, хотя бы пять раз для начала. Последовательно увеличим число до тридцати махов и более.

Поменяем бок и проделаем аналогично левой ногой. Туловище точно фиксируем, не перемещаемся вперед или назад.

Сядем на пол, облокотимся на руки сзади. Ноги сгибаем в коленях и разводим в разные стороны по максимуму. Фиксируем на несколько секунд, затем возвращаем колени в исходное положение.

Начинаем с 5-10 повторений, увеличивая количество постепенно.

Ляжем на бок, обопремся на локоть руки. Подтягиваем ноги к животу (угол 90 градусов) и прижимаем вместе. Поднимаем стопы вверх, держим ноги и не отрываем колени от пола.

Зафиксируем на 2 секунды, возвращаемся в исходное положение. 5-10 повторений, затем меняем бок.

Ляжем на бок, поднимем на 20 см верхнюю ногу, зафиксируем на пару секунд, потом опустим. Оптимальная эффективность упражнения тогда, когда таз приподнимаем над полом перед махом.

Вариант сложный, поэтому хватит три повтора для левой и правой ноги.

Встанем на четвереньки, хорошо прижмём колени. Поднимем носки вверх и повернём их из стороны в сторону. В каждую сторону по 5-15 раз. Данное упражнение отлично работает и для позвоночника.

Приведённый комплекс поможет справиться с ненужными «ушками» и на начальном этапе его точно хватит.

Тренироваться необходимо через день, а в свободное время бегать или ходить трусцой. Кому покажется, что нагрузку можно увеличить, добавим в тренировки классические упражнения.