Как уменьшить икры — самые легкие способы для стройности ваших ног!

Естественное желание у женщин, особенно накануне пляжного сезона – это привести себя в соответственную спортивную форму.

Kak umenshit ikryi 4

Девушки думают, возможно, при желании и усилиях привести в нужный порядок отдельную часть тела. В группе желаемых результатов находится уменьшение икроножных мышц.

Kak umenshit ikryi 5

Общие сведения

Постоянно, на протяжении всей жизни, икроножные мышцы находятся в работе. Это обыденные дела, спортивные занятие, ходьба.

Kak umenshit ikryi 3

Увеличенный объем этой части тела является частой проблемой, поэтому нужно подкорректировать эту часть.

Перед тем как начать действовать, необходимо разобраться в основных причинах неидеального состояния икр, а также выработать четкий план действий (легких, несложных упражнений), благодаря которым ноги обретут стройность и подтянутость.

Kak umenshit ikryi 4 1

Виды икроножных мышц

Выделяют два вида икр: толстые и перекаченные икры. Стоит разобраться в причинах возникновения каждой из них.

Kak umenshit ikryi 1

К первой категории относят толстые икры, что проявляются из-за:

Kak umenshit ikryi 18

Наследственности, то есть в семье все обладают такими полными икрами. Достаточно сложно привести их в порядок, для достижения цели понадобится масса времени и усилий.

Kak umenshit ikryi 22

К проблеме нужно подойти комплексно, подобрав набор упражнений, что будут целенаправленно действовать на эту зону.

Kak umenshit ikryi 32

Жировых отложений, то есть если процент жира в организме человека превышает 25-30%, то энергетические запасы начинают откладываться именно в этом месте.

Kak umenshit ikryi 41

Обратите внимание! При таком раскладе, не стоит огорчаться, благодаря комплексному выполнению упражнений и подобранному питанию возможно привести икры в порядок.

Kak umenshit ikryi 50

Улучшение физической формы происходит из-за нормализации кровяной циркуляции, что помогает избавиться от жировых отложений.

Kak umenshit ikryi 51

Ко второй категории проблемных икр относят перекаченные мышцы. В зону риска попадают спортсменки, что профессионально занимаются физической активностью. В этом случае стоит сбавить обороты, уменьшив нагрузку на эту часть тела.

Методы борьбы

Для того чтобы сделать более изящными икроножные мышцы, стоит заниматься растяжкой. Благодаря ежедневному, упорному труду на растяжение можно добиться желаемого результата.

Kak umenshit ikryi 2

Для начала необходимо заняться разогревом, это поможет избежать возможных травм.

Kak umenshit ikryi 8 1

При домашних занятиях спортом несколько минут попрыгайте, или на месте побегайте. Для растяжения в тренажерном зале мышц можно сделать заминку, или десять минут позаниматься на кардио тренажере.

Kak umenshit ikryi 14

Упражнение № 1. Наклоны

Поместите ноги по ширине, постепенно опускайте туловище. Постарайтесь руками дотронуться до кончиков пальцев на ногах.

Kak umenshit ikryi 5 2

В течение пятнадцати секунд сохраняйте такое положение, упражнение стоит делать не менее пяти раз. Таким образом, задействуют икроножные мышцы и задняя часть бедра.

Kak umenshit ikryi 4 3

Упражнение № 2. Подъемы на носочках

Необходимо встать на четвереньки, приподнимая таз, вставая на носочки и медленно перенося вес на стопы.

Kak umenshit ikryi 1 2

Около тридцати секунд держитесь в таком положении, выполняйте не менее 5 раз подходов.

Kak umenshit ikryi 4 4

Упражнение № 3. Выпады

Делайте поочередный выпад сначала правой, затем левой ногой. При этом поднимайте руки и следите за дыханием.

Kak umenshit ikryi 2 2

В одном положении необходимо находиться не менее 60 секунд. Делайте 5 раз.

Kak umenshit ikryi 3 2

Обратите внимание! Многие ошибочно считают, что растяжку должна сопутствовать нестерпимая боль. Если вы только начали процесс, слабая, легкая боль – это нужные ощущение, не более того.

Kak umenshit ikryi 8 2

Если натягивать мышцы чрезмерно, это не только приведет к сильной боли, но и поубавит пыл к дальнейшим тренировкам.

Простые и эффективные комплексы

Икроножные мышцы задействованы максимально при прыжках на скакалке. Главное при этом приземляться на носочки.

Kak umenshit ikryi

Продолжительность такой тренировки должна составлять от 5 до 30 минут. Со временем можно добиться и большей продолжительности.

Kak umenshit ikryi 46

Также к эффективным методам борьбы с некрасивыми икрами относят поочередные подъемы на носочках и упражнение «пистолетик». Оно заключается в том, что нужно на одной ноге удерживать равновесие.

Kak umenshit ikryi 2 3

Выполнение более 20 раз поможет получить желаемый результат.

Kak umenshit ikryi 6 2

Выводы

Добиться желаемой формы возможно. Для этого нужно не забывать разогревать мышцы, обязательно заниматься растяжкой, затем комплекс целенаправленных упражнений и массаж мышц в конце тренировки.

Kak umenshit ikryi 3 3

Помимо этих спортивных советов необходимо подкорректировать рацион питания, что в совокупности дадут тонкие, подтянутые икры.

Kak umenshit ikryi 5 5

Фото как уменьшить икры

Kak umenshit ikryi 1 4

Kak umenshit ikryi 2 4

Kak umenshit ikryi 3 4

Kak umenshit ikryi 6 3

Kak umenshit ikryi 7 2

Kak umenshit ikryi 10 1

Kak umenshit ikryi 11

Kak umenshit ikryi 12

Kak umenshit ikryi 13

Kak umenshit ikryi 15

Kak umenshit ikryi 16

Kak umenshit ikryi 17

Kak umenshit ikryi 19

Kak umenshit ikryi 20

Kak umenshit ikryi 21

Kak umenshit ikryi 23

Kak umenshit ikryi 24

Kak umenshit ikryi 25

Kak umenshit ikryi 26

Kak umenshit ikryi 27

Kak umenshit ikryi 28

Kak umenshit ikryi 29

Kak umenshit ikryi 30

Kak umenshit ikryi 31

Kak umenshit ikryi 33

Kak umenshit ikryi 34

Kak umenshit ikryi 35

Kak umenshit ikryi 36

Kak umenshit ikryi 37

Kak umenshit ikryi 38

Kak umenshit ikryi 39

Kak umenshit ikryi 40

Kak umenshit ikryi 42

Kak umenshit ikryi 43

Kak umenshit ikryi 44

Kak umenshit ikryi 45

Kak umenshit ikryi 47

Kak umenshit ikryi 48

Kak umenshit ikryi 1 5

Kak umenshit ikryi 2 5

Kak umenshit ikryi 3 5

Kak umenshit ikryi 6 4



Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector