Самые эффективные упражнения на пресс — 84 фото результатов правильного питания и фитнеса

Большинство женщин хотят обладать плоским, красивым и рельефным животом, которому будут завидовать окружающие. Это намного приятнее, чем ловить взгляды людей своими обвисшим животом с жировыми складками.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 25

Идеального упражнения, которое может помочь создать красивый пресс за 7 минут в день и обрести хорошую фигуру не существует. Организм человека это непростой механизм, в котором все процессы связанны между собой.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 7 1

Для достижения хороших результатов требуется много работать над собой, регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 10

После осознания станет намного проще работать и результат со временем появится.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 8

Список самых лучших и действенных упражнений для пресса позволяющих получить хорошую фигуру.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 9

«Планка»

Об этом упражнении мало кто знает. Оно позволяет одновременно тренировать мышцы пресса, бёдра, ягодицы, плечи, поясничный отдел.

Во время выполнения упражнения спину нужно держать в ровном положении.

При появлении сильной боли и напряжения необходимо прекратить упражнение для предотвращения появления травм. Если напрячь ягодицы, это поможет облегчить выполнение.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 1

Ноги запрещено сгибать в коленях, чтобы не создавать дополнительную нагрузку. Локти должны находиться на одной ширине с плечами, чтобы не повредить суставы.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 3

Упражнение выполняется до появления дискомфорта, но время не должно превышать 2 минуты один раз в день.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 4

«Велосипед»

Необходимо лечь на пол, положив руки на затылок. Не соединяйте пальцы в замок, это может нанести травму шее.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 5

Локтем нужно коснуться до противолежащего колена, а нога, которая не задействована, должна оставаться прямой.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 6

Достаточно сделать 3-4 подхода по 15-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 11

«Скрутка»

Начальная поза подобная, как и в предыдущем примере. Ноги скрещиваются на весу, для образования угла между согнутыми ногами и ковриком.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 12

После этого тянитесь левым локтем к правой ноге, затем правым локтем к левой ноге.

Число повторений не более 15 для каждой ноги.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 17

«Скрутка 2»

Лёжа на коврике ноги нужно согнуть. Поместите руки на затылок, запрещено скреплять пальцы в замок.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 18

Поясницу во время упражнения не следует отрывать от коврика. Напрягите мышцы живота, и поднимайте торс вверх. Подъём должен происходить за счёт пресса, а не рук или шеи. Затем плавно возвратитесь в начальное положение.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 19

Можно полностью не опускаться на пол, чтобы пресс оставался в напряжении всё время.

Выполните 2-4 подхода по 30-40 повторений.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 21

«Двойное скручивание»

Ложитесь на коврик и руки положите вдоль тела. Далее напрягите пресс, одновременно с этим потяните ноги на себя и поднимите навстречу им корпус. После чего нужно возвратиться в начальную позицию.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 22

Выполняется 3 подхода в каждом по 25-30 повторений.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 23

«Ножницы»

Оно является наиболее лёгким. Необходимо лёжа на коврике уложить руки вдоль туловища. Голова находится на полу, чтобы не нагружать шею.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 24

Ноги остаются прямыми и поднимаются над землёй и разрезают воздух как ножницы справа налево и в обратном порядке.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 26

2 подхода по 30 повторений.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 28

«Обратная скрутка»

Лёжа на коврике ноги поднимите вверх. Руки находятся вдоль корпуса, а голова на полу.

Напрягая живот, тянитесь ногами к груди. Можете согнуть ноги, если сначала будет тяжело.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 29

Сделайте 2 подхода по 20-30 повторений.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 30

«Альпинист»

Оно тренирует не исключительно мышцы живота, но и хорошо подходит для занятий на выносливость.

Займите позу такую же как при отжимании. Спину держите прямой.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 31

Не спеша начинайте тянуть ногу к груди, постепенно увеличивая темп.

Живот должен оставаться напряжённым. Верните ногу в начальную позицию и повторите упражнение с другой ногой.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 32

Для начала достаточно 2 подхода по 30 повторений.

«Складка»

Это упражнение на первый взгляд является простым, но это не так. Нужно лечь на коврик и поднять ноги вверх.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 33

Затем потянитесь руками вверх и коснитесь пальцами носков ног, чтобы вышла буква V. Возвратитесь в начальное положение.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 34

Необходимо сделать 2 подхода по 15-20 повторений.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 38

«Вакуум»

Применяется достаточно редко. Он даст возможность напрячь поперечную мышцу.

Занимайте исходное положение. Встаньте на четвереньки. Расслабьтесь, наполните воздухом живот и затем выдохните. Одновременно с этим напрягите пресс.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 39

Упражнение выполняется 2-5 раз по 35-40 секунд.

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 40

Фото самых эффективных упражнений на пресс

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 41

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 42

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 43

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 44

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 45

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 46

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 47

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 48

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 49

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 50

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 51

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 52

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 53

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 54

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 55

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 56

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 57

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 58

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 59

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 60

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 61

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 62

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 63

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 64

e`ffektivnyie uprazhneniya na press 65


Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector