Сведения в тренажере — самые продуктивные и правильные техники выполнения на фото!

Чтобы сделать тренировки груди более продуктивными, необходимо к основным упражнениям добавить изолирующие занятия.

Svedeniya v trenazhere 17

К числу такого рода тренировок относится сведение рук, которое осуществляется в лежачем положении на скамейке либо на специализированном тренажере.

Svedeniya v trenazhere 3

Между тем это касается только тех людей, которые давно занимаются.

Svedeniya v trenazhere 10

А вот новичкам важнее сначала нарастить необходимый объем, который достигается основными упражнениями, после чего стоит заняться изолирующими движениями.

Занятия по сведению рук на тренажере дают отличную нагрузку на грудные мышцы, которая позволит не только укрепить ее, и значительно улучшить форму груди.

Svedeniya v trenazhere 23

Причем этому упражнению нет аналогов, данные занятия отлично воздействуют на мышцы груди, по этой причине их просто необходимо включать в свои тренировки.

Svedeniya v trenazhere 1

Сведение рук

Поскольку эти упражнения относятся к изолирующим, то в процессе их выполнения происходит максимальное воздействие, как на большие, так и на малые мышцы груди, в то время как остальные мускулы рук и тела не задействованы.

Svedeniya v trenazhere 5

Основное отличие данных изолирующих занятий заключается в том, что нагрузка распределяется равномерно как в верхней, так и в нижней части груди.

Svedeniya v trenazhere 6

Хваты

Данное упражнение выполняется на тренажере, как с вертикальным хватом, так и с горизонтальным. Оба хвата отличаются по нагрузке на грудные мышцы.

Svedeniya v trenazhere 12

Упражнения

Сначала нужно занять нужное положение, для этого надо сесть на тренажер, взять в руки ручки, выпрямить плечи и расправить грудь, а смотреть надо в прямом направлении.

Svedeniya v trenazhere 15

Затем рукояти нужно немного подать вперед, так, чтобы можно было появилась мышечная напряженность.

Svedeniya v trenazhere 16

Далее выдыхая надо свести руки, держа обе максимально близко, а выдыхая нужно плавными движениями вернуться в первоначальную позицию.

Svedeniya v trenazhere 7

Рассчитывая увеличить мышечную нагрузку, необходимо сокращать мышцы в момент максимального напряжения, обычно это происходит когда руки сводятся.

Svedeniya v trenazhere 18

Отличительной чертой тренировок с сведением рук на тренажере от аналогичного упражнения только в положении лежа на прямой или наклонной плоскости является то, что во время прижатых вплотную рук, мышечная нагрузка не снижается, а, наоборот усиливается до максимума.

Svedeniya v trenazhere 19

На этом моменте нужно задержаться и в таком положении находиться на протяжении от одной до трех секунд. При этом выполняя движение приводящее в первоначальное положение, не нужно отпускать рукояти максимально назад, потому что грудная мышечная масса должны быть максимально напряженной на протяжении подхода.

Во время выполнения тренировок нужно выпрямить плечи и расправить грудь, и одновременно надо стараться набрать побольше воздуха. Выполнение данных условий позволит большим мышцам груди получить нужную нагрузку, в конечном результате можно получить заметные улучшения формы груди.

Svedeniya v trenazhere 20

Используя постепенное увеличение мышечных нагрузок, с помощью увеличения веса можно получить отличный результат.

Svedeniya v trenazhere 22

Наиболее распространенные ошибки при занятиях на тренажере

Все движения на тренажере должны осуществляться в медленном и постоянно контролируемом темпе, таким образом, чтобы все мышцы были в действии на протяжении каждого подхода.

Svedeniya v trenazhere 26

Специалисты не рекомендуют делать резких рывков, особенно на начальной стадии сведения ручек тренажера. Такие упражнения нужно делать быстро, но при этом двигаться плавно.

Svedeniya v trenazhere 27

При этом спину, а тем более в области верхней части, на протяжении подхода нужно держать ровно, прижимая к спинке тренажера, так, чтобы плечи не выступали вперед, а были широко расправленными.

Svedeniya v trenazhere 30

А локти нужно зафиксировать в одном положении, потому что сгибательные и разгибательные движения должны осуществляться исключительно в области суставов плеч. Это условие позволяет распределять нагрузку непосредственно на большие мышцы груди, и задействовать малые мышцы.

Svedeniya v trenazhere 31

Рекомендации специалистов

Для того чтобы проработать грудные мышцы с помощью упражнений сведением рук, можно использовать тренажер не только с вертикальными, но и с горизонтальными ручками.

Svedeniya v trenazhere 32

Выполняя данные упражнения нужно смотреть либо только вперед, либо поднимать глаза вверх.

Svedeniya v trenazhere 33

На протяжении подхода плечи нужно держать прямыми и расправленными, без отрыва спины от скамейки.

Svedeniya v trenazhere 34

Локти должны оставаться в одном положении, а движения на сгибание и разгибание должно быть только в области плечевых суставов.

Svedeniya v trenazhere 35

Фото сведений в тренажере

Svedeniya v trenazhere 36

Svedeniya v trenazhere 37

Svedeniya v trenazhere 38

Svedeniya v trenazhere 39

Svedeniya v trenazhere 40

Svedeniya v trenazhere 41

Svedeniya v trenazhere 42

Svedeniya v trenazhere 43

Svedeniya v trenazhere 44

Svedeniya v trenazhere 45

Svedeniya v trenazhere 46

Svedeniya v trenazhere 47

Svedeniya v trenazhere 48

Svedeniya v trenazhere 49

Svedeniya v trenazhere 50

Svedeniya v trenazhere 51

Svedeniya v trenazhere 52

Svedeniya v trenazhere 53

Svedeniya v trenazhere 54

Svedeniya v trenazhere 55

Svedeniya v trenazhere 56

Svedeniya v trenazhere 57

Svedeniya v trenazhere 58

Svedeniya v trenazhere 59

Svedeniya v trenazhere 60

Svedeniya v trenazhere 61

Svedeniya v trenazhere 62

Svedeniya v trenazhere 63

Svedeniya v trenazhere 64

Svedeniya v trenazhere 65

Svedeniya v trenazhere 67

Svedeniya v trenazhere 68

Svedeniya v trenazhere 69



Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector