Упражнения для галифе на бедрах — инструкция с фото, как быстро и эффективно убрать галифе!

Стройной хочется быть всегда, но весной это чувствуется острее. Каждая клеточка организма откликается на тёплое солнышко, а рука тянется в шкаф за шортами.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 5

Какая часть любимого тела требует небольшого усовершенствования? Что показывает собственное отражение в зеркале?

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 3

«Ушки» на бёдрах являются проблемой большинства женщин. Так устроила матушка-природа – для успешного процесса деторождения организм откладывает неприкасаемые запасы на бёдра.

Но всё поправимо и надоедливые «ушки» запросто корректируются при помощи упражнений для галифе.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 24

Устранение галифе — многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 22

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 1 1

Работа над собственным телом принесёт тотальное удовольствие, а организм получит необходимые эндорфины.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 2 1

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

  • Главное условие – правильно разогреть мышцы. Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов.
  • Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли.
  • Удержитесь от резких движений и рывков. Все движения плавные и природные.
  • Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать.
  • Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 10

Борьба с галифе при помощи серии упражнений

Рассмотрим программу тренировок для усовершенствования бёдер. Бонусом такой тренировки является укрепление ягодиц и внутренней поверхности бёдер.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 3 2

Подойдём к стене и обопремся на неё руками. Колени необходимо согнуть. Через сторону поднимаем и опускаем ноги. Сначала одну, потом другую, ноги необходимо согнуть.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 26

Ноги поднимаем с небольшим усилием и как можно медленнее.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 43

Найдём твёрдую и прямую, высокую плоскость. Идеальный вариант – жёсткий матрас, широкая лавка или кухонная столешница.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 42

Ляжем на левый бок, опустим вниз правую ногу. Нога прямая, делаем неторопливые, но скоростные махи. Высоко вверх (сделать выдох), опустить вниз (сделать вдох).

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 6

На первом этапе количество по возможности, хотя бы пять раз для начала. Последовательно увеличим число до тридцати махов и более.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 28

Поменяем бок и проделаем аналогично левой ногой. Туловище точно фиксируем, не перемещаемся вперед или назад.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 23

Сядем на пол, облокотимся на руки сзади. Ноги сгибаем в коленях и разводим в разные стороны по максимуму. Фиксируем на несколько секунд, затем возвращаем колени в исходное положение.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 34

Начинаем с 5-10 повторений, увеличивая количество постепенно.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 32

Ляжем на бок, обопремся на локоть руки. Подтягиваем ноги к животу (угол 90 градусов) и прижимаем вместе. Поднимаем стопы вверх, держим ноги и не отрываем колени от пола.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 20

Зафиксируем на 2 секунды, возвращаемся в исходное положение. 5-10 повторений, затем меняем бок.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 7

Ляжем на бок, поднимем на 20 см верхнюю ногу, зафиксируем на пару секунд, потом опустим. Оптимальная эффективность упражнения тогда, когда таз приподнимаем над полом перед махом.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 11

Вариант сложный, поэтому хватит три повтора для левой и правой ноги.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 38

Встанем на четвереньки, хорошо прижмём колени. Поднимем носки вверх и повернём их из стороны в сторону. В каждую сторону по 5-15 раз. Данное упражнение отлично работает и для позвоночника.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 4

Приведённый комплекс поможет справиться с ненужными «ушками» и на начальном этапе его точно хватит.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 5 1

Тренироваться необходимо через день, а в свободное время бегать или ходить трусцой. Кому покажется, что нагрузку можно увеличить, добавим в тренировки классические упражнения.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 8

«Ножницы», «велосипед», приседания и прыжки на скакалке – и от галифе не останется и следа!

По результатам опросов отмечается, что такие упражнения от галифе на бедрах весьма эффективны и результат не заставляет себя ждать.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 14

Начало пути – важный аспект. Но самое главное, продолжать регулярно заниматься и не бросать тренировки.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 40

И в предвкушении грядущего лета, солнца, моря, пляжа жить и наслаждаться жизнью с «новыми» умопомрачительными бёдрами.

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 36

Фото упражнений для галифе на бедрах

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 33

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 37

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 12

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 15

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 16

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 17

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 18

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 19

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 25

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 27

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 29

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 30

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 31

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 35

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 39

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 41

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 44

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 45

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 46

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 47

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 48

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 49

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 4 2

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 5 3
Uprazhneniya dlya galife na bedrah 1 3

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 2 3

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 3 4

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 4 3

Uprazhneniya dlya galife na bedrah 5 4



Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

Scroll Up Adblock
detector