Обруч для похудения — лучшие модели 2017 года в фото галерее!

Хула-хуп, как его называют в Америке, или более привычный для нас обруч, был известен еще в древности. Тогда его изготавливали из гибкого дерева или виноградной лозы.

Obruch dlya pohudeniya 23

Сегодня обручи чаще всего производят из пластмассы или металла.

Этот спортивный снаряд очень практичен и удобен в использовании. Он занимает мало места, а некоторые модели (разборные обручи) так и вовсе можно брать с собой, куда бы вы ни направлялись.

Obruch dlya pohudeniya 111

Польза и преимущества обруча

Хула-хуп является простым снарядом, и чтобы научится вращать его на талии, требуется совсем немного времени и уж тем более не нужно каких-то специальных навыков.

Obruch dlya pohudeniya 39

Но, несмотря на то, что обруч выглядит достаточно просто, он является незаменимым средством, помогающим быстро похудеть, особенно в области талии и бедер.

Также хула-хуп можно использовать не только для нормализации веса, но и для поддержания хорошей физической формы.

Obruch dlya pohudeniya 74

Обруч помогает поддерживать в тонусе мышцы живота, спины, массирует и делает кожу более упругой, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.

Obruch dlya pohudeniya 35

В определенной степени с помощью обруча тренируется вестибулярный аппарат и улучшается осанка за счет необходимости удерживать равновесие во время тренировки.

Obruch dlya pohudeniya 10

Преимуществом тренировки с обручем является также то, что во время занятий можно заниматься еще какими-либо делами.

Например, вы можете, как во время бега слушать музыку или аудиокниги. Но также можно смотреть телевизор, чего не сделаешь во время других занятий спортом.

Виды обручей

Пластмассовый обруч, который большинство из нас помнит еще с детства, можно применять разве что для того, чтобы вспомнить или научится вращать вокруг талии данный предмет. У такого обруча очень маленький вес, и соответственно вы не получите необходимой нагрузки для того, чтобы похудеть.

Сжечь жир поможет утяжеленный обруч. Но для того, чтобы заниматься с таким обручем, необходима определенная физическая подготовка.

Obruch dlya pohudeniya 71

Лучше всего использовать разборные обручи, которые состоят из нескольких частей с наполнителем. Соединяя отдельные детали, вы сможете установить для себя комфортный диаметр и вес.

Obruch dlya pohudeniya 1

А вот гибкие обручи являются универсальными, так как с их помощью можно не только похудеть, но и тренировать различные группы мышц.Obruch dlya pohudeniya 136

Неплохим вариантом для похудения является массажный обруч, оснащенный различными формами выпуклостей. К тому же во время тренировки массируются ягодицы и талия.

Obruch dlya pohudeniya 21

Выбор обруча и правильное построение занятий для быстрого похудения

Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе подойдет хула-хуп с минимальным весом. Для похудения же необходимо выбирать более тяжелые обручи.

Obruch dlya pohudeniya 126

Но если вы только начинаете заниматься с обручем, то не стоит покупать сразу снаряд максимального веса. Лучше остановиться на 1-1,5 кг.Obruch dlya pohudeniya 94

Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно выбрать обруч весом до 2 кг. В случае если и такой хула-хуп слишком легкий для вас, то тогда можно откорректировать вес в пределах 2-2,9 кг.

Obruch dlya pohudeniya 2

Для того чтобы быстро сжечь лишние килограммы, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. При этом каждый день необходимо уделять тренировке 20-30 минут.

Obruch dlya pohudeniya 47

Но это время лучше разбить на несколько подходов, и результат будет более заметен, если каждое занятие будет длиться около 5 минут.

Obruch dlya pohudeniya 9

У тех, кто только начинает заниматься с обручем, часто после первой тренировки появляются синяки в области талии и бедер. Для того чтобы такого не происходило перед первыми занятиями стоит повязать на талию платок или шарф. Во время занятий стоит менять темп и направление вращения обруча.

Obruch dlya pohudeniya 31

Упражнения для похудения с обручем

Заниматься с обручем лучше натощак или через 2 часа после еды. Не забывайте следить за правильной осанкой. Спину держите прямо, а плечи развернутыми в стороны.

Obruch dlya pohudeniya 46

В остальном же для того, чтобы похудеть существует несколько вариантов тренировок.

Obruch dlya pohudeniya 43

Расстояние между стопами во время упражнений имеет немаловажное значение. Если оно небольшое, то большей нагрузке подвергаются мышцы бедер, а при увеличении расстояния тренируются ягодицы.

Obruch dlya pohudeniya 96 1

С помощью обруча можно также тренировать пресс и бедра, выставляя при вращении вперед одну и другую ногу.

Obruch dlya pohudeniya 8

Для увеличения нагрузки можно крутить обруч с согнутыми коленями или в положении полуприседа. Также при вращении можно опускать обруч с талии на бедра и поднимать обратно.

Obruch dlya pohudeniya 41

Нагрузка увеличивается и при ходьбе на месте во время занятий с хула-хупом. А для тренировки вестибулярного аппарата можно крутить обруч, стоя поочередно какое-то время на каждой ноге.

Obruch dlya pohudeniya 18

Однако занятия с обручем не всем подходят. Так тренироваться с хула-хупом нельзя во время беременности, при травмах спины и брюшной полости. Страдающим болезнями почек, также не рекомендуется данный вид тренировок, как и пожилым людям.

Obruch dlya pohudeniya 123

Фото обруча для похудения

Obruch dlya pohudeniya 121

Obruch dlya pohudeniya 22Obruch dlya pohudeniya 4

Obruch dlya pohudeniya 5 Obruch dlya pohudeniya 6Obruch dlya pohudeniya 34Obruch dlya pohudeniya 2

Obruch dlya pohudeniya 40 Obruch dlya pohudeniya 16

Obruch dlya pohudeniya 28

Obruch dlya pohudeniya 33 1

Obruch dlya pohudeniya 45 Obruch dlya pohudeniya 48

Obruch dlya pohudeniya 52

Obruch dlya pohudeniya 78Obruch dlya pohudeniya 53

Obruch dlya pohudeniya 93

Obruch dlya pohudeniya 122

Obruch dlya pohudeniya 95

Obruch dlya pohudeniya 107

Obruch dlya pohudeniya 127

Obruch dlya pohudeniya 119

Obruch dlya pohudeniya 128Obruch dlya pohudeniya 113Obruch dlya pohudeniya 129

Obruch dlya pohudeniya 132

Obruch dlya pohudeniya 72

Obruch dlya pohudeniya 73 Obruch dlya pohudeniya 75

Obruch dlya pohudeniya 76

Obruch dlya pohudeniya 81 Obruch dlya pohudeniya 82

Obruch dlya pohudeniya 87 Obruch dlya pohudeniya 88

Obruch dlya pohudeniya 89

Obruch dlya pohudeniya 92

Obruch dlya pohudeniya 99

Obruch dlya pohudeniya 100

Obruch dlya pohudeniya 133

Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector