Упражнения Цигун — фото использования целительной энергии

Если вы хотите иметь отличную фигуру или просто оздоровиться, но диета вам не подходит, то решить проблему можно при помощи упражнений Цигун.

Qigong Exercises 1

Не потребуется ходить в тренажерный зал или изнурять себя чрезмерными нагрузками. Достаточно уделять этим упражнениям по 45 минут в день, и потеря лишних килограммов вам обеспечена.

Qigong Exercises 24

В статье вы узнаете о данной методике, а также как нужно правильно делать упражнения.

Техника Цигун и ее особенности

Цигун относится к альтернативной китайской медицине, ориентирующейся на искусство саморегулляции.

Qigong Exercises 15

Если вы сможете овладеть основами работы с энергией Ци, то у вас появится возможность распрощаться со многими проблемами со здоровьем.

Qigong Exercises 19

Техника Цигун помогает объединить методику дыхания с комплексом специальных упражнений. Так можно избавиться от заболеваний и нарушений в организме, а также похудеть.

Qigong Exercises 17

Польза этой техники несомненна.

Qigong Exercises 12

Происходит:

  • повышение эффективности процессов кровообращения;
  • совершенствование осанки;
  • повышение скорости обмена веществ;
  • очистка организма и насыщение его кислородом;
  • восстановление иммунитета, общее укрепление организма.

Искусство дыхания для похудения

Если вы поставили цель только оптимизировать массу тела, то не требуется полное овладение всем искусством Цигун. Достаточно научиться некоторым упражнениям для дыхания и двигательной гимнастике.

Qigong Exercises 18

Надо также соблюдать режим, а также график занятий и активности.

Uprazhneniya TSigun 24

Методика Цигун предполагает, что необходимо принять особую позу и начать размеренно дышать, придерживаясь определенных правил.

Uprazhneniya TSigun 25

Длительность занятий может составлять до 20-25 минут, а комплекс включает такие упражнения:

Uprazhneniya TSigun 19

Волна. Необходимо лечь на спину. Согнув ноги в виде прямого угла, разместить ступни ровно. Ладонь правой руки кладется на грудь, а вторая ладонь – на живот.

Uprazhneniya TSigun 22

Вдох должен сопровождаться расправлением груди, а живот надо втягивать. При выдохе действия должны быть противоположными.

Uprazhneniya TSigun 5

Частота этого упражнения должна быть нормальной, а в процессе тренировки следует делать до 45 дыханий. Длительность – 2-3 минуты.

Uprazhneniya TSigun 13

Лягушка. Требуется присесть на стул. Его высота около 40 см. Бедро находится прямо к голени ноги. Колени разведены.

Uprazhneniya TSigun 29

Одну кисть надо сжать, а второй ладонью требуется обхватить кулак. Локти зафиксируйте на коленях, а лоб должен упереться в руки.

В этой позе надо быть 2-3 минуты, потом вдохните носом. Воздух должен пройти в зону живота, после чего следует выдохнуть его ртом.

Uprazhneniya TSigun 28

Между вдохом и выдохом должна быть небольшая пауза. Делайте эти дыхания 9-10 минут.

Uprazhneniya TSigun 31

Лотос. Усевшись на пол, надо завести ноги под себя. Руки надо вывести вперед. Ладони следует повернуть вверх.

Uprazhneniya TSigun 30

Успокойтесь и в течение 3 минут соблюдайте ровное и плавное дыхание. Грудь не должна подниматься чрезмерно.

Uprazhneniya TSigun 6

Затем совершите выдох с полным расслаблением тела. Время на выполнение — 3 минуты.

В конце занятий следует, сохраняя ритм, избавиться от контроля над дыханием. Эти три минуты сопровождаются полным расслаблением и глубоким дыханием.

Uprazhneniya TSigun 32

Комплекс двигательной гимнастики

Дыхательные занятия необходимо дополнить особой гимнастикой. Но и здесь не требуются большие нагрузки. Комплекс включает:

Uprazhneniya TSigun 2

«Танец Дракона». Встав прямо, следует смотреть прямо перед собой. Ступни разводить не стоит, их надо свести.

Uprazhneniya TSigun 9

Сделайте вдох, присядьте, уперев ладони в колени. При выдохе следует выпрямить ноги. Число повторов – 12-14 раз.

Uprazhneniya TSigun 1

«Журавль выходит из воды». Благодаря этому упражнению можно улучшить кровообращение.

Uprazhneniya TSigun 7

В положении стоя надо расставить ступни. Ширина должна быть 35-40 см. Смотря перед собой, поднимите правую ногу, прижав ее в последующем к корпусу при помощи рук.

Uprazhneniya TSigun 23

Сделав выдох, вернитесь в начальную стойку. Для каждой ноги надо сделать до 7 повторов.

Uprazhneniya TSigun 21

«Дракон машет крыльями». Оставшись в положении стоя с расставленными на 40 см ступнями, сделайте вдох. При этом продвиньте плечи максимально вперед.

Uprazhneniya TSigun 18

Не теряя напряжение, плечи надо приподнять вверх. При выдохе плечи отводят назад, а потом вниз. После этого упражнение следует повторить в противоположном направлении. Выполнять нужно 8-9 циклов.

Uprazhneniya TSigun 12

Противопоказания в гимнастике Цигун

Приступать к занятиям необходимо после изучения основных принципов этой техники.

Qigong Exercises 13

Для обычного человека такие упражнения полезны, однако при наличии некоторых заболеваний следует воздержаться от них:

  • при серьезных проблемах в работе опорно-двигательного аппарата;
  • лицам с заболеваниями крови и сердечными нарушениями;
  • при инфекционных заболеваниях;
  • людям, имеющим психические заболевания и расстройства.

Uprazhneniya TSigun 16

Простые, но очень эффективные упражнения Цигун, помогут вам не просто оздоровиться, но и решить проблему с массой тела.

Uprazhneniya TSigun 1

При этом от вас не потребуется ездить в тренажерный зал и испытывать серьезные физические нагрузки.

Uprazhneniya TSigun 2

Фото упражнений Цигун

Uprazhneniya TSigun 27

Uprazhneniya TSigun 15

Uprazhneniya TSigun 10

Uprazhneniya TSigun 3

Uprazhneniya TSigun 4

Uprazhneniya TSigun 8

Uprazhneniya TSigun 11

Uprazhneniya TSigun 14

Uprazhneniya TSigun 17

Uprazhneniya TSigun 5 1

Uprazhneniya TSigun 5 1

Uprazhneniya TSigun 5 2

Uprazhneniya TSigun 5 3

Uprazhneniya TSigun 5 4

Uprazhneniya TSigun 5 5

Uprazhneniya TSigun 5 6

Uprazhneniya TSigun 5 7

Uprazhneniya TSigun 5 8

Uprazhneniya TSigun 5 9

Uprazhneniya TSigun 5 10

Uprazhneniya TSigun 5 11

Uprazhneniya TSigun 5 12

Uprazhneniya TSigun 5 13

Uprazhneniya TSigun 5 14

Uprazhneniya TSigun 5 15

Uprazhneniya TSigun 20

Uprazhneniya TSigun 26


Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector