Как накачать ягодицы в домашних условиях? Рекомендации от профессиональных тренеров (85 фото упражнений)

Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.

Kak nakachat yagoditsyi 38

Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.

Kak nakachat yagoditsyi 33

На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.

Kak nakachat yagoditsyi 23

Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес

Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.

Kak nakachat yagoditsyi 39

Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.

По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.

Kak nakachat yagoditsyi 11

Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.

Kak nakachat yagoditsyi 16

Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.

Kak nakachat yagoditsyi 26

Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.

Kak nakachat yagoditsyi 35

Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.

Kak nakachat yagoditsyi 51

Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.

Kak nakachat yagoditsyi 49

Держать мышцы в тонусе очень легко

Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.

Kak nakachat yagoditsyi 56

Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.

Kak nakachat yagoditsyi 41

Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.

Kak nakachat yagoditsyi 57

Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места. Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.

К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:

Kak nakachat yagoditsyi 28

Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.

Kak nakachat yagoditsyi 42

Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.

Kak nakachat yagoditsyi 59

Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.

Kak nakachat yagoditsyi 54

Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.

Kak nakachat yagoditsyi 61

Фото советы как накачать ягодицы

Kak nakachat yagoditsyi 20

Kak nakachat yagoditsyi 22

Kak nakachat yagoditsyi 24

Kak nakachat yagoditsyi 25

Kak nakachat yagoditsyi 27

Kak nakachat yagoditsyi 29

Kak nakachat yagoditsyi 30

Kak nakachat yagoditsyi 32

Kak nakachat yagoditsyi 34

Kak nakachat yagoditsyi 36

Kak nakachat yagoditsyi 37

Kak nakachat yagoditsyi 40

Kak nakachat yagoditsyi 44

Kak nakachat yagoditsyi 46

Kak nakachat yagoditsyi 47

Kak nakachat yagoditsyi 48

Kak nakachat yagoditsyi 50

Kak nakachat yagoditsyi 52

Kak nakachat yagoditsyi 53

Kak nakachat yagoditsyi 55

Kak nakachat yagoditsyi 58

Kak nakachat yagoditsyi 60

Kak nakachat yagoditsyi 62

Kak nakachat yagoditsyi 63

Kak nakachat yagoditsyi 64

Kak nakachat yagoditsyi 65

Kak nakachat yagoditsyi 66

Kak nakachat yagoditsyi 67

Kak nakachat yagoditsyi 68

Kak nakachat yagoditsyi 69

Kak nakachat yagoditsyi 71

Kak nakachat yagoditsyi 72

Kak nakachat yagoditsyi 73

Kak nakachat yagoditsyi 74

Kak nakachat yagoditsyi 75

Kak nakachat yagoditsyi 76

Kak nakachat yagoditsyi 77

Kak nakachat yagoditsyi 78

Kak nakachat yagoditsyi 79



Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector