Как нарастить мышечную массу — построение рациона и тренировочного процесса + фото

Среди людей бытует мнение о том, что поправиться гораздо легче, чем похудеть. В реальности это не совсем так.

Kak narastit myishechnuyu massu 39

Для многих вопрос набора веса становится очень острым. Касается это прежде всего, конечно, не жировой прослойки, а мышечной массы, которая является эффективным весом, приносящим пользу и усиливающим организм.

Kak narastit myishechnuyu massu 34

Корнем этой проблемы становится питание. Неправильный рацион и распорядок принятия пищи негативно влияет на обменные процессы в организме, в результате чего происходит их торможение, что замедляет формирование и развитие тканей должным образом.

Kak narastit myishechnuyu massu 33

Впрочем, несмотря на всю мрачность картины, мышечная масса вполне может быть набрана в домашних условиях.

Как набрать массу девушкам

Худенькие, стройные девушки, часто желают набрать несколько килограмм, которые бы сделали их формы более привлекательными.

Kak narastit myishechnuyu massu 1

Для того, чтобы сделать это в домашних условиях нужно соблюдать простые правила:

Kak narastit myishechnuyu massu 1

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. При этом речь идёт не о чаях или соках, а об обыкновенной воде.

Kak narastit myishechnuyu massu 2

Тканям и внутренним органам необходима жидкость. Количество воды в сутки не может быть фиксированным, нужно пить столько, сколько хочется. В среднем объём будет составлять 1,5-2 литра.

Kak narastit myishechnuyu massu 2

Чтобы набирать вес, нужно потреблять калорий больше, чем расходуется. Для этого можно употреблять различные продукты богатые белком и медленными углеводами.

Kak narastit myishechnuyu massu 3

Такие калории не исчезнут через пару недель, а будут задействованы для увеличения массы.

Kak narastit myishechnuyu massu 4

На набор веса влияет не только рацион, но и частота приёма пищи. Девушкам нужно кушать каждые пару часов небольшими порциями. Это позволит постоянно сохранять энергию в организме.

Kak narastit myishechnuyu massu 5

В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй белки. На ночь можно употреблять молочные продукты, которые пополнят запас белка на ночь.

Kak narastit myishechnuyu massu 6

Нужно строго следить за количеством жира в организме. Чтобы получить красивые формы, нужна не большая жировая прослойка, а эффективная масса.

Kak narastit myishechnuyu massu 7

При проведении тренировок, необходимо исключить кардиотренировки, которые способствуют снижению веса. Их можно использовать только для разогрева.

Kak narastit myishechnuyu massu 8

Нужно помнить, что мышцы растут в то время, когда отдыхают, поэтому нужно правильно выстроить график занятий.

Kak narastit myishechnuyu massu 9

Как набрать массу парням

Часто молодые люди хотят увеличить свой вес и главным образом задействовать мышцы. Очень часто размеры волокна определяются генетически, однако эту ситуацию можно изменить.

Kak narastit myishechnuyu massu 10

Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

Необходимо изменить рацион таким образом, чтобы в нём появились сложные углеводы, которые будут хорошим источником энергии. Прежде всего это крупы, фрукты, овощи.

Kak narastit myishechnuyu massu 11

Перед началом тренировок можно съесть пару яблок, тарелку гречки и запить всё молоком. Организм получит заряд на несколько часов.

Kak narastit myishechnuyu massu 12

После тренировок нужно восполнять потерянные калории. После занятий, через 20-30 минут можно снова перекусить, чтобы восполнить затраченную энергию, которую организм будет перерабатывать в мышечную ткань.

Kak narastit myishechnuyu massu 17

Нельзя тренироваться на голодный желудок. Нужно съесть хоть что-нибудь — фрукты или коктейль отлично подойдут и дадут достаточно энергии.

Kak narastit myishechnuyu massu 20

Приём пищи нужно разделить на 4-5 раз в день. Так, в организме всегда будет энергия и будет происходить постоянный её обмен.

Kak narastit myishechnuyu massu 21

Можно себя баловать всякими вкусняшками. В отличие от девушек, в мужском организме процессы могут проходить гораздо быстрее.

Kak narastit myishechnuyu massu 22

Вместе с более интенсивными тренировками и силовыми упражнениями все калории будут расходоваться эффективнее. Так, иногда можно позволить себе сладкое и даже жирное.

Kak narastit myishechnuyu massu 23

Правильно сочетание тренировок и питания помогут набрать вес за небольшой промежуток времени. Самое главное — это сохранять баланс между количеством жира и эффективной массы мышц.

Kak narastit myishechnuyu massu 24

Фото советы как нарастить мышечную массу

Kak narastit myishechnuyu massu 25

Kak narastit myishechnuyu massu 26

Kak narastit myishechnuyu massu 27

Kak narastit myishechnuyu massu 31

Kak narastit myishechnuyu massu 35

Kak narastit myishechnuyu massu 36

Kak narastit myishechnuyu massu 37

Kak narastit myishechnuyu massu 38

Kak narastit myishechnuyu massu 40

Kak narastit myishechnuyu massu 41

Kak narastit myishechnuyu massu 42

Kak narastit myishechnuyu massu 43

Kak narastit myishechnuyu massu 44

Kak narastit myishechnuyu massu 45

Kak narastit myishechnuyu massu 46

Kak narastit myishechnuyu massu 47

Kak narastit myishechnuyu massu 48

Kak narastit myishechnuyu massu 49

Kak narastit myishechnuyu massu 50

Kak narastit myishechnuyu massu 51

Kak narastit myishechnuyu massu 52

Kak narastit myishechnuyu massu 53

Kak narastit myishechnuyu massu 54

Kak narastit myishechnuyu massu 55

Kak narastit myishechnuyu massu 56

Kak narastit myishechnuyu massu 57

Kak narastit myishechnuyu massu 58

Kak narastit myishechnuyu massu 59

Kak narastit myishechnuyu massu 61

Kak narastit myishechnuyu massu 62

Kak narastit myishechnuyu massu 63

Kak narastit myishechnuyu massu 65

Kak narastit myishechnuyu massu 66


Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

[wp_ulike]
Adblock
detector