Как правильно отжиматься от пола? — тонкости положения рук и дыхания с видео!

Очень многие из тех, кто даже довольно долгое время посещает тренажёрные залы, не всегда знают как правильно отжиматься. Такое упражнение является по сути базисным, среди силовых тренировок.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 101

Именно по этой причине необходимо точно знать не только о том, на какие группы мышц оно оказывает влияние, но также о том, каким образом его необходимо выполнять, чтобы эти мышцы задействовать.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 88

Правильная техника отжиманий

Для многих этот вид тренировок знаком ещё с детства. Первое знакомство с таким упражнением происходит в школе на уроках физкультуры.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 66

Вместе с этим нельзя не сказать о том, что большой ажиотаж оно вызывает мало у кого. Во многом это связано с тем, что далеко не все учителя могут наглядно объяснить и рассказать о том, почему и как нужно делать отжимания, чтобы они приносили должный эффект.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 28

Многие молодые люди с большим нежеланием говорят об отжиманиях, поскольку единственный эффект, который они испытывали — это усталость.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 1

Распространённые ошибки

Что же такое отжимания по своей сути? Это жим лёжа, только наоборот. Такое базисное упражнение задействует весь плечевой пояс, вместе с мышцами рук, груди, спины, ног и живота.

Учитывая то, что упражнение может выполняться без использования специального снаряжения и применяемый вес — это вес тела, оно является очень популярным видом тренировок в домашних условиях.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 82

Однако те, кто хочет немного подкачать грудь, совершают много ошибок, из-за которых результаты тренировок не всегда могут быть достаточными или их может не быть вовсе.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 68

Вот ошибки, которые совершаются чаще всего:

Не нужно сильно разводить локти. Туловище и плечи не должны образовывать букву «Т».

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 54

Выполнять упражнение таким образом можно, но не желательно, поскольку в этом случае возникает большая нагрузка на локтевой сустав, что может привести к травмам.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 106

Таз не должен провисать под собственным весом и не должен быть приподнят. Начиная с головы и до самых пяток тело должно представлять прямую линию.

Чтобы этого добиться нужно напрячь ягодичные мышцы. Это поможет лучше сориентироваться в положении бедёр во время выполнения упражнения.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 39

Падать вниз под силой притяжения не нужно. Смысл упражнения состоит в том, чтобы контролировать опускание и подъём за счёт рук и груди. Такой подход позволит проще понять механику отжимания и сделает это упражнение проще.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 2

Перед каждым подходом нужно разминать запястья. Такое положение для них не естественно, поэтому они начинают болеть после тренировок.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 63

Многие обходятся без разминки — это неправильно. Нужно обеспечить мышцам больший приток крови. В процессе работы ткани нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 5

Размяться можно очень просто — подъёмы и опускания рук, круговые движения, разводы в стороны, наклоны туловища.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 46 1

Принимаем исходное положение

Опираемся на носки и на ладони. При этом тело представляет прямую линию, параллельную полу.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 24

Напрягаем ягодицы, чтобы скорректировать положение. Руки расположены под плечевым суставом, на ширине плеч.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 3

Опускание и подъём

Руки сгибаются в локтях и тело спокойно опускается вниз, до пола. Затем усилиями рук и груди поднимается вверх. При этом руки не разводятся в стороны. Угол между туловищем и локтями не должен быть больше 45°.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 14

Девушкам тоже полезно отжиматься

Многие представительницы прекрасного пола заявляют о том, что это исключительно мужское упражнение. Это связано с тем, что оно даётся многим девушкам тяжело, однако если потихоньку научиться отжиматься, то можно добиться отличных результатов.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 18

Это упражнение приподнимет грудь, сделает фигуру более стройной, за счёт использования большого количества мышц.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 84

Бёдра и ягодицы сделаются более округлыми. Таким образом упражнение можно смело включать в свою программу тренировок.

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 1

Фото примеры как правильно отжиматься от пола?

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 70

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 1 1

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 64Kak pravilno otzhimatsya ot pola 1

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 7

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 10

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 13

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 21

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 22

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 55 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 27

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 75 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 31 1 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 32 1 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 34

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 41

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 65

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 53

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 95

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 96

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 97 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 98

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 49

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 74

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 50

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 61 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 76

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 87

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 88 1

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 89 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 91 Kak pravilno otzhimatsya ot pola 92

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 80

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 83

Kak pravilno otzhimatsya ot pola 90Kak pravilno otzhimatsya ot pola 15

Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector