Как правильно отжиматься от пола? – тонкости положения рук и дыхания с видео!

Очень многие из тех, кто даже довольно долгое время посещает тренажёрные залы, не всегда знают как правильно отжиматься. Такое упражнение является по сути базисным, среди силовых тренировок.

Именно по этой причине необходимо точно знать не только о том, на какие группы мышц оно оказывает влияние, но также о том, каким образом его необходимо выполнять, чтобы эти мышцы задействовать.

Правильная техника отжиманий

Для многих этот вид тренировок знаком ещё с детства. Первое знакомство с таким упражнением происходит в школе на уроках физкультуры.

Вместе с этим нельзя не сказать о том, что большой ажиотаж оно вызывает мало у кого. Во многом это связано с тем, что далеко не все учителя могут наглядно объяснить и рассказать о том, почему и как нужно делать отжимания, чтобы они приносили должный эффект.

Многие молодые люди с большим нежеланием говорят об отжиманиях, поскольку единственный эффект, который они испытывали – это усталость.

Распространённые ошибки

Что же такое отжимания по своей сути? Это жим лёжа, только наоборот. Такое базисное упражнение задействует весь плечевой пояс, вместе с мышцами рук, груди, спины, ног и живота.

Учитывая то, что упражнение может выполняться без использования специального снаряжения и применяемый вес – это вес тела, оно является очень популярным видом тренировок в домашних условиях.

Однако те, кто хочет немного подкачать грудь, совершают много ошибок, из-за которых результаты тренировок не всегда могут быть достаточными или их может не быть вовсе.

Вот ошибки, которые совершаются чаще всего:

Не нужно сильно разводить локти. Туловище и плечи не должны образовывать букву “Т”.

Выполнять упражнение таким образом можно, но не желательно, поскольку в этом случае возникает большая нагрузка на локтевой сустав, что может привести к травмам.

Таз не должен провисать под собственным весом и не должен быть приподнят. Начиная с головы и до самых пяток тело должно представлять прямую линию.

Чтобы этого добиться нужно напрячь ягодичные мышцы. Это поможет лучше сориентироваться в положении бедёр во время выполнения упражнения.

Падать вниз под силой притяжения не нужно. Смысл упражнения состоит в том, чтобы контролировать опускание и подъём за счёт рук и груди. Такой подход позволит проще понять механику отжимания и сделает это упражнение проще.

Перед каждым подходом нужно разминать запястья. Такое положение для них не естественно, поэтому они начинают болеть после тренировок.

Многие обходятся без разминки – это неправильно. Нужно обеспечить мышцам больший приток крови. В процессе работы ткани нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ.

Размяться можно очень просто – подъёмы и опускания рук, круговые движения, разводы в стороны, наклоны туловища.

Принимаем исходное положение

Опираемся на носки и на ладони. При этом тело представляет прямую линию, параллельную полу.

Напрягаем ягодицы, чтобы скорректировать положение. Руки расположены под плечевым суставом, на ширине плеч.

Опускание и подъём

Руки сгибаются в локтях и тело спокойно опускается вниз, до пола. Затем усилиями рук и груди поднимается вверх. При этом руки не разводятся в стороны. Угол между туловищем и локтями не должен быть больше 45°.

Девушкам тоже полезно отжиматься

Многие представительницы прекрасного пола заявляют о том, что это исключительно мужское упражнение. Это связано с тем, что оно даётся многим девушкам тяжело, однако если потихоньку научиться отжиматься, то можно добиться отличных результатов.