Плие приседания – техника и тонкости правильных упражнений (80 фото)

Важно в современном мире оставаться не только красивым, но и здоровым, спортивным человеком. К этому вопросу подходят комплексно. То есть включают не только правильное питание, но и комплекс упражнений.

Для наиболее эффективного действия каждого из них, и в целостности стоит разобрать технологию каждого.

Сегодня речь пойдет об плие – приседаниях.

Характеристика

Преимущество данного упражнения состоит в том, что оно прокачивает важнейшую часть тела – внутреннюю поверхность бедра. Она является достаточно проблематичной, а от того, насколько она подтянута, зависит ее внешний вид в целом.

Именно упругость, подтянутое тело показывает молодость, притягательность женщины по отношению к мужскому полу.

Помимо того, что внутренняя часть становится намного лучше, повышается в целом выносливость, ягодицы приобретают более округлую, сочную форму, а суставы лишаются лишнего напряжения.

С помощью правильно выполненного упражнения такого характера улучшается координация движений, кровь начинает лучше циркулировать.

Такое упражнение легко выполнять не только в профессиональном тренажерном зале, но и у себя дома, не тратит на это много времени, или средств.

Обратите внимание! Интересный тот факт, что у женской половины населения большая часть основной силы сосредоточена в нижней части, в ногах.

Но, не переусердствуйте, выполнение упражнений, тем более с большим весом должно быть в разумных мерках.

Анатомия

Движение, с помощью которого выполняется упражнение «плие», называют многосуставным, ведь оно способствует развитию больших мышц всего тела.

Именно ягодичная мышца способствует контролю бедренных движений человека. То есть, когда он опускается, поднимается из исходного положения.

Если брать в целостности, тогда стоит отметить, что ягодицы, икры, а также мышцы пресса обеспечивают координацию движений человека, обеспечивают его нормальную функциональность и жизнедеятельность.

Техника

Возможно, может показаться, что плие с гантелью между ног это достаточно простое упражнение. Но именно в простых упражнениях допускается больше всего ошибок.

Стоит пошагово описать действия, это поможет минимизировать ошибки во время рабочего процесса.

Подготовьтесь. Станьте ровно, попробуйте напрячь мышцы пресса. Возьмите гантель (вес стоит выбирать минимальный, с улучшением техники постепенно увеличивая его) у основания.

Поместите утяжелитель, то есть гантель между своих ног, примите, таким образом, исходное положение.

Опускаясь вниз с гантелей, делайте вдох, постепенно сгибая при этом колени. Бедра должны находиться параллельно уровню пола. Вы должны ощущать сильное растяжение мышц, затем поднимайтесь с выдохом.

Тело становится в исходное положение, пятка касается пола. Упражнение делают по 10-12 раз несколько подходов подряд.

Советы

Для того, чтобы тренировка и проделанная работа не прошла зря, стоит придерживаться нескольких правил:

держите спину ровно, не горбитесь, гантели при этом должны находиться близко до тела;
правильное дыхание – залог успеха, соблюдайте схему «опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох»;
сконцентрируйте внимание на руках, все тело должно быть максимально собранным, не допускайте того, чтобы руки «гуляли»;

следите за коленями, они не должны выходить за уровень ступней;
при нарушении координационных движений, опирайтесь на стену, со временем упражнение будет получаться и без ее помощи;

это упражнение прекрасно подойдет на начале тренировки, при чем оптимальное количество выполняемых раз не должно превышать 15 раз;

для того, чтобы проверить правильно или нет вы выполняете упражнение ориентируйтесь на ощущения (это должно быть жжение в области квадрицепсов) и по зеркалу (ноги должны находиться параллельно полу);