Плие приседания — техника и тонкости правильных упражнений (80 фото)

Важно в современном мире оставаться не только красивым, но и здоровым, спортивным человеком. К этому вопросу подходят комплексно. То есть включают не только правильное питание, но и комплекс упражнений.

Plie prisedaniya 64

Для наиболее эффективного действия каждого из них, и в целостности стоит разобрать технологию каждого.

Plie prisedaniya 58

Сегодня речь пойдет об плие – приседаниях.

Характеристика

Преимущество данного упражнения состоит в том, что оно прокачивает важнейшую часть тела – внутреннюю поверхность бедра. Она является достаточно проблематичной, а от того, насколько она подтянута, зависит ее внешний вид в целом.

Plie prisedaniya 2

Именно упругость, подтянутое тело показывает молодость, притягательность женщины по отношению к мужскому полу.

Plie prisedaniya 28

Помимо того, что внутренняя часть становится намного лучше, повышается в целом выносливость, ягодицы приобретают более округлую, сочную форму, а суставы лишаются лишнего напряжения.

Plie prisedaniya 2

С помощью правильно выполненного упражнения такого характера улучшается координация движений, кровь начинает лучше циркулировать.

Plie prisedaniya 3

Такое упражнение легко выполнять не только в профессиональном тренажерном зале, но и у себя дома, не тратит на это много времени, или средств.

Plie prisedaniya 5

Обратите внимание! Интересный тот факт, что у женской половины населения большая часть основной силы сосредоточена в нижней части, в ногах.

Plie prisedaniya 7

Но, не переусердствуйте, выполнение упражнений, тем более с большим весом должно быть в разумных мерках.

Plie prisedaniya 8

Анатомия

Движение, с помощью которого выполняется упражнение «плие», называют многосуставным, ведь оно способствует развитию больших мышц всего тела.

Plie prisedaniya 9

Именно ягодичная мышца способствует контролю бедренных движений человека. То есть, когда он опускается, поднимается из исходного положения.

Plie prisedaniya 10

Если брать в целостности, тогда стоит отметить, что ягодицы, икры, а также мышцы пресса обеспечивают координацию движений человека, обеспечивают его нормальную функциональность и жизнедеятельность.

Plie prisedaniya 14

Техника

Возможно, может показаться, что плие с гантелью между ног это достаточно простое упражнение. Но именно в простых упражнениях допускается больше всего ошибок.

Plie prisedaniya 15

Стоит пошагово описать действия, это поможет минимизировать ошибки во время рабочего процесса.

Plie prisedaniya 16

Подготовьтесь. Станьте ровно, попробуйте напрячь мышцы пресса. Возьмите гантель (вес стоит выбирать минимальный, с улучшением техники постепенно увеличивая его) у основания.

Plie prisedaniya 18

Поместите утяжелитель, то есть гантель между своих ног, примите, таким образом, исходное положение.

Plie prisedaniya 20

Опускаясь вниз с гантелей, делайте вдох, постепенно сгибая при этом колени. Бедра должны находиться параллельно уровню пола. Вы должны ощущать сильное растяжение мышц, затем поднимайтесь с выдохом.

Plie prisedaniya 21

Тело становится в исходное положение, пятка касается пола. Упражнение делают по 10-12 раз несколько подходов подряд.

Plie prisedaniya 22

Советы

Для того, чтобы тренировка и проделанная работа не прошла зря, стоит придерживаться нескольких правил:

  • держите спину ровно, не горбитесь, гантели при этом должны находиться близко до тела;
  • правильное дыхание – залог успеха, соблюдайте схему «опускаетесь – вдох, поднимаетесь — выдох»;
  • сконцентрируйте внимание на руках, все тело должно быть максимально собранным, не допускайте того, чтобы руки «гуляли»;

Plie prisedaniya 24

  • следите за коленями, они не должны выходить за уровень ступней;
  • при нарушении координационных движений, опирайтесь на стену, со временем упражнение будет получаться и без ее помощи;

Plie prisedaniya 27

  • это упражнение прекрасно подойдет на начале тренировки, при чем оптимальное количество выполняемых раз не должно превышать 15 раз;

Plie prisedaniya 29

  • для того, чтобы проверить правильно или нет вы выполняете упражнение ориентируйтесь на ощущения (это должно быть жжение в области квадрицепсов) и по зеркалу (ноги должны находиться параллельно полу);

Plie prisedaniya 30

  • следите за головой, она не должна опускаться вниз, контролируйте тело с помощью зеркала.

Plie prisedaniya 31

Выводы

Для того чтобы иметь здоровое, подтянутое и красивое тело, необходимо приложить для этого немного усилий.

Plie prisedaniya 32

При выполнении упражнений помните о правильной технике, что только приблизит вас к желаемой цели.

Plie prisedaniya 34

Для увеличения результата подключите к упражнениям правильное питание. Результат не заставит ждать.

Plie prisedaniya 35

Фото плие приседаний

Plie prisedaniya 36

Plie prisedaniya 37

Plie prisedaniya 38

Plie prisedaniya 39 1

Plie prisedaniya 40

Plie prisedaniya 41

Plie prisedaniya 42

Plie prisedaniya 43

Plie prisedaniya 44

Plie prisedaniya 45

Plie prisedaniya 46

Plie prisedaniya 47

Plie prisedaniya 48

Plie prisedaniya 49

Plie prisedaniya 50

Plie prisedaniya 52

Plie prisedaniya 53

Plie prisedaniya 54

Plie prisedaniya 55

Plie prisedaniya 56

Plie prisedaniya 57

Plie prisedaniya 59

Plie prisedaniya 60

Plie prisedaniya 61

Plie prisedaniya 62

Plie prisedaniya 63

Plie prisedaniya 65

Plie prisedaniya 66

Plie prisedaniya 67


Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector