Сайкл-тренировка — 67 фото веселого коллективного процесса похудения

Сайкл-тренировки (в переводе с англ. — велосипедная езда) — последняя новинка в сфере фитнеса и аэробики.

Автором идеи является велосипедист, американец Голдберг Джонни. Ежедневные занятия, связанные с подготовками к соревнованиям, навели его на мысль о создании тренажера, который будет напоминать велосипедную езду.

Такой тренажер позволяет максимально эффективно прокачивать мышцы, которые необходимы в велоспорте, и менять уровни нагрузки. Так и появилась сайкл-аэробика.

Сайкл-аэробика выполняется при участии тренера, в стенах спортзала, под музыку. Чаще всего, она проводится группами, что влияет на увеличение полученного результата за счет коллективного духа.

Тренер диктует скорость и уровень нагрузки при имитации велосипедной езды на сайкл-тренажерах. Нагрузка при этом прямо пропорциональна обычной езде на велосипеде, с учетом дороги: прямая, горная или вертикальная.

Перед основной тренировкой проходит разминочная, которая разогревает мышцы и суставы, способствует растяжке.

При первых занятиях на сайкл-тренажере очень важно научится правильно дышать, держать тело в нужном положении и управлять режимами.

При выполнении этих пунктов, уровень спортсмена будет повышаться. Стандартная сайкл-тренировка длится около часа, ее частота — два раза в неделю.

Преимущества сайкл-тренировок:

Перед проведением тренировок формируются группы, согласно выносливости (начальная — для новичков, средняя — для тех, кто уже отработал навыки езды, сложная — для мастеров велосипедной езды).

При занятии на сайкл-тренажере, перед спортсменами установлены экраны с трансляцией маршрутов по пересеченным местностям, так что наблюдая за передвижениями на экране, создается иллюзия реальной езды.

Сайкл-тренажер прост в использовании и отличается от других тренажеров легкостью и работой педалей — они находятся в движении даже несмотря на то, что режим езды был уменьшен (то есть, тренировочный процесс не нарушается и сохранятся его интенсивность).

Движения постоянны на протяжении всего времени занятия, а значит мышцы хорошо прокачиваются, фигура становится подтянутой, лишний вес и целлюлит уходят (основная работа идет на проблемную женскую часть тела — бедра).

Одно занятие сжигает в среднем 600 килокалорий (больше, чем любой другой вид спорта).

Результат стабильных тренировок виден уже через месяц — бедра и ягодица подтягиваются, появляется заметный рельеф, объемы становятся меньше, вместо жира на животе проявляется пресс.

Во время таких тренировок происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы, улучшается кровообращение, нормализуется давление, объем легких становится больше (прекрасно подойдет тем, кто бросил курить и собрался вести здоровый образ жизни).

При сайкл-тренировках в большей степени вырабатывается гормон счастья — эндорфин, что означает избавление от депрессий и частых изменений в настроении.

Музыка во время тренировки положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние, человек разряжается и сбрасывает негатив (можно сравнить с сексом).

По окончанию тренировки на общий экран спортзала выносятся данные о проделанной работе каждого участника «заезда», что в свою очередь дает возможность сравнения и мотивирует к лучшему результату.

Что касается недостатка данной тренировки, то он касается как раз таки ее интенсивности, которую не каждый начинающий спортсмен способен выдержать.

Некоторые после первых занятий больше не приходят на тренировку. Привыкание к нагрузкам происходит на протяжении месяца.

При стабильном посещении занятий мышечная боль проходит, и спортсмен начинает получать удовольствие от процесса.

Также, к недостаткам можно отнести однообразность упражнения — час, в сидячем положении нужно крутить педали и имитировать велосипедную езду. Это не каждому придется по душе, даже несмотря на результат.

Бывает, что спортсмены жалуются на боль в ягодичных мышцах от не комфортного седла на тренажере. Но, при постоянных тренировках, такие жалобы тоже прекращаются.

Не стоит забывать о том, что есть ряд людей, которым такие тренировки противопоказаны: тем, у кого проблемы с сердцем, заболевание суставов и, конечно, беременным.

Фото сайкл-тренировок

Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

[wp_ulike]