Упражнения чтобы убрать живот — самая эффективная методика от профи! (88 фото)

Эталоном спортивного тела у женщины является, в первую очередь, плоский живот. Потребуется немало усилий, чтобы придать ему нужную форму.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 18

Перед началом работы над своим животом нужно избавиться от ложных убеждений и оградить себя от недостоверной информации.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 34

Во-первых, брюшную часть тела представляет не одна мышца, а сразу целый комплекс. Мышцы располагаются также с боков и даже сзади.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 35

Нужно помнить об этом, и прорабатывать сразу все мышцы, чтобы придать телу эстетичный вид.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 36

Во-вторых, пресс — это мышечная ткань. А нас, прежде всего, интересует похудение и плоский живот.

Программа питания для сжигания жира в области живота

Правильное питание — залог успеха при похудении и сжигании ненавистных килограммов. И дело не только в отказе от сладкой, жареной пищи или мучных продуктов.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 3

Режим питания и способ приготовления также имеют значение. Нужно очень постараться, чтобы заметно убрать жир с живота в течение недели.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 7

Завтрак

Полноценный и полезный завтрак — это хорошее начало продуктивного дня. Для получения необходимой порции углеводов можно съесть кашу, желательно приготовленную на воде, чтобы снизить потребляемые калории.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 12

Подойдет также овощной салат или вареное яйцо. От кофе и сладкого нужно воздержаться.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 16

При этом не стоит сильно ограничивать себя в калориях в первой половине дня. Иначе вы почувствуете голод и захотите перекусить. В данный момент вашему организму это не нужно.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 17

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется придерживаться дробного питания. Есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, с перерывами 3-4 часа между приемами пищи.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 27

Обед

В качестве первого блюда подойдет любой постный суп. Например овощной или суп-пюре.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 28

На второе можно позволить себе небольшой кусочек отварного мяса с овощным гарниром. О жареной пище придется забыть.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 33

Ужин

К вечернему приему пищи нужно подойти более ответственно. Кисломолочные продукты и овощи прекрасно подойдут для вечернего питания. При желании можно съесть еще немного отварного мяса.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 46

Нужно помнить, что незадолго до сна переедание категорически не рекомендуется.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 51

Перед отходом ко сну можно позволить себе нежирный кефир или йогурт без добавок, или зеленое яблоко — не более.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 49

Дополнительно

Важным этапом в здоровом питании является отказ от вредных продуктов. К сожалению, к ним можно отнести большую часть современной пищи.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 54

Газированные напитки, жареные, жирные блюда, кондитерские изделия, приправы и соусы, магазинная выпечка — список можно продолжать бесконечно.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 56

Все эти продукты не только обладают повышенной калорийностью, но и провоцируют наш аппетит. С алкоголем и курением следует также распрощаться.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 57

Также помните, что ваш рацион должен быть обогащен клетчаткой. Твердые пищевые волокна стимулируют работу пищеварительной системы. Вам это будет только на пользу.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 61

Вышеуказанные рекомендации помогут вам нормализовать вес, а вашему животу — стать плоским и эстетичным.

Желательно всегда придерживаться диетического рациона. Тогда у вас не будет проблем с лишним весом; вы будете полны бодрости и энергии.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 50

Если у вас возникают сомнения насчет того, что данная диета не сможет довести ваш живот до нужной формы за одну неделю, вы можете еще жестче ограничить себя в еде и снизить дневную норму калорий.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 20Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 13

Это может быть не всегда оправдано для вашего здоровья, но если ситуация требует этого — можно попробовать.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 14

Получение первых результатов и восхищенные взгляды мужчин станут для вас прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 40

Однако, при отсутствии физических нагрузок похудеть будет очень проблематично: ваши нерастраченные калории будут неуклонно откладывать в жир.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 26

Физические упражнения должны стать частью вашей повседневной жизни. В первую очередь это будет полезно для вашего здоровья.

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 31

Фото упражнений чтобы убрать живот

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 1

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 5

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 9

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 15

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 19

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 21

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 22

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 23

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 24

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 25

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 29

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 37

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 38

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 39

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 41

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 42

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 43

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 44

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 45

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 48

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 52

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 53

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 55

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 58

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 59

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 60

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 63

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 64

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 65

Uprazhneniya chtobyi ubrat zhivot 66


Также рекомендуем просмотреть:

0
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

0
Scroll Up Adblock
detector