Упражнения чтобы убрать живот – самая эффективная методика от профи! (88 фото)

Эталоном спортивного тела у женщины является, в первую очередь, плоский живот. Потребуется немало усилий, чтобы придать ему нужную форму.

Перед началом работы над своим животом нужно избавиться от ложных убеждений и оградить себя от недостоверной информации.

Во-первых, брюшную часть тела представляет не одна мышца, а сразу целый комплекс. Мышцы располагаются также с боков и даже сзади.

Нужно помнить об этом, и прорабатывать сразу все мышцы, чтобы придать телу эстетичный вид.

Во-вторых, пресс – это мышечная ткань. А нас, прежде всего, интересует похудение и плоский живот.

Программа питания для сжигания жира в области живота

Правильное питание – залог успеха при похудении и сжигании ненавистных килограммов. И дело не только в отказе от сладкой, жареной пищи или мучных продуктов.

Режим питания и способ приготовления также имеют значение. Нужно очень постараться, чтобы заметно убрать жир с живота в течение недели.

Завтрак

Полноценный и полезный завтрак – это хорошее начало продуктивного дня. Для получения необходимой порции углеводов можно съесть кашу, желательно приготовленную на воде, чтобы снизить потребляемые калории.

Подойдет также овощной салат или вареное яйцо. От кофе и сладкого нужно воздержаться.

При этом не стоит сильно ограничивать себя в калориях в первой половине дня. Иначе вы почувствуете голод и захотите перекусить. В данный момент вашему организму это не нужно.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется придерживаться дробного питания. Есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, с перерывами 3-4 часа между приемами пищи.

Обед

В качестве первого блюда подойдет любой постный суп. Например овощной или суп-пюре.

На второе можно позволить себе небольшой кусочек отварного мяса с овощным гарниром. О жареной пище придется забыть.

Ужин

К вечернему приему пищи нужно подойти более ответственно. Кисломолочные продукты и овощи прекрасно подойдут для вечернего питания. При желании можно съесть еще немного отварного мяса.

Нужно помнить, что незадолго до сна переедание категорически не рекомендуется.

Перед отходом ко сну можно позволить себе нежирный кефир или йогурт без добавок, или зеленое яблоко – не более.

Дополнительно

Важным этапом в здоровом питании является отказ от вредных продуктов. К сожалению, к ним можно отнести большую часть современной пищи.

Газированные напитки, жареные, жирные блюда, кондитерские изделия, приправы и соусы, магазинная выпечка – список можно продолжать бесконечно.

Все эти продукты не только обладают повышенной калорийностью, но и провоцируют наш аппетит. С алкоголем и курением следует также распрощаться.

Также помните, что ваш рацион должен быть обогащен клетчаткой. Твердые пищевые волокна стимулируют работу пищеварительной системы. Вам это будет только на пользу.

Вышеуказанные рекомендации помогут вам нормализовать вес, а вашему животу – стать плоским и эстетичным.

Желательно всегда придерживаться диетического рациона. Тогда у вас не будет проблем с лишним весом; вы будете полны бодрости и энергии.

Если у вас возникают сомнения насчет того, что данная диета не сможет довести ваш живот до нужной формы за одну неделю, вы можете еще жестче ограничить себя в еде и снизить дневную норму калорий.