Упражнения в бассейне для похудения — эффективный комплекс аквааэробики для тела (100 фото)

Плавание в бассейне считается лучшим способом для похудения. А для достижения более быстрого результата всегда рекомендуется использовать комплекс специальных упражнений.

Для людей, страдающих избыточным весом и настроенных на избавление от лишних изнуряющих килограмм, физические упражнения в тренажёрном зале не приносят ни удовольствия, ни должного результата.

Выполнение ряда тяжёлых нагрузок на занятиях фитнесом или аэробикой может негативно отразится на позвоночнике. Помимо этого существует риск получить отрицательный эффект от занятий в спортзале на основе других факторов.

Из-за этого полным людям часто не рекомендуют посещение спортзала, а советуют посетить бассейн.

Стоит помнить, что самостоятельно достигнуть желаемых результатов крайне трудно.

При записи в бассейн лучшим выходом будет определиться либо в группу под руководством опытного тренера, либо записаться на индивидуальные занятия опять же к опытному инструктору.

В любом случае независимо от того, какой форме занятий будет отдано предпочтение, человек получает программу специального курса, предусматривающую выполнение определённых упражнений на воде с постепенным увеличением нагрузок, практически так же, как и в спортзале, но при этом вода не оказывает негативных влияний, а наоборот действует благотворно и даже рождает чувство удовольствия.

В период занятий плаванием в организме происходит много положительных изменений. Самые ощущаемые из них таковы:

Укрепление мускулатуры.
Улучшение осанки спины.
Укрепление мышц тела.
Снижение растяжек.
Внутреннее жиросжигание.
Улучшение внутреннего кровотока.

Проведение водных занятий по методике, способствующей похудению

Занятия начинают с выполнения пятиминутной разминки. Далее лёгкие водные упражнения. Затем, применяя своеобразные подручные средства (надувные мячи или круги), проводят различные движения в определённых стилях плавания.

После пятиминутки следует маленький двухминутный перерыв. Затем переходят к основным занятиям, заплывам на строго установленные дистанции.

Во время выполнения занятий происходит смена различных стилей и координирование нагрузок.

Начинают упражнения с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. К завершению водного урока темп и уровень нагрузок снова постепенно снижается.

Последнее упражнение предусматривает простое прохаживание в воде. Тело должно быть расслабленным.

Это очень хорошо действует на процесс внутреннего кровообращения. Кроме этого повышается тонус.

Стили плавания

Самыми известными стилями, применяемыми при занятиях, являются кроль и брасс. При выполнении каждого из них происходит задействование определённых мышц тела.

Кроль способствует укреплению ягодиц и бицепсов. Период плавания составляет до получаса.

Брасс избавляет от целлюлита, укрепляет живот и бёдра. Для чередования интенсивности нагрузок рекомендуется сменять брасс на кроль и наоборот.

Помимо брасса и кроля известным стилем является баттерфляй. Он достаточно сложный и тяжёлый. Применяется при наличии определённой физической нагрузке.

Виды занятий или упражнений

При выполнении комплекса упражнений всегда пользуются дополнительными материалами, так сказать для улучшения качества занятий.

Например, это могут быть отягчающие браслеты для ног и рук, специальные ласты. Эти предметы позволяют повысить нагрузку и включаются в комплекс упражнений, когда необходимо их усложнить.

Выбирать какой-то один вид упражнений не стоит. Лучше использовать комплекс, состоящий из нескольких видов, позволяющий задействовать в процессе похудения все части тела.

Подобный комплекс может включать в себя упражнения для выполнения следующих функций:

Укрепление мышц живота. Живот, это то от чего стараются избавиться в первую очередь. Поэтому к упражнениям по укреплению мышц живота всегда особый интерес.

Подбор упражнений ведётся на основе индивидуальных физических особенностей человека. Такие занятия полезны для людей с плохим кровообращением, слабыми мышцами, имеющих проблемы с позвоночником.