Упражнения в бассейне для похудения — эффективный комплекс аквааэробики для тела (100 фото)

Плавание в бассейне считается лучшим способом для похудения. А для достижения более быстрого результата всегда рекомендуется использовать комплекс специальных упражнений.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 3

Для людей, страдающих избыточным весом и настроенных на избавление от лишних изнуряющих килограмм, физические упражнения в тренажёрном зале не приносят ни удовольствия, ни должного результата.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 63

Выполнение ряда тяжёлых нагрузок на занятиях фитнесом или аэробикой может негативно отразится на позвоночнике. Помимо этого существует риск получить отрицательный эффект от занятий в спортзале на основе других факторов.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 66

Из-за этого полным людям часто не рекомендуют посещение спортзала, а советуют посетить бассейн.

Стоит помнить, что самостоятельно достигнуть желаемых результатов крайне трудно.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 9

При записи в бассейн лучшим выходом будет определиться либо в группу под руководством опытного тренера, либо записаться на индивидуальные занятия опять же к опытному инструктору.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 11

В любом случае независимо от того, какой форме занятий будет отдано предпочтение, человек получает программу специального курса, предусматривающую выполнение определённых упражнений на воде с постепенным увеличением нагрузок, практически так же, как и в спортзале, но при этом вода не оказывает негативных влияний, а наоборот действует благотворно и даже рождает чувство удовольствия.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 13

В период занятий плаванием в организме происходит много положительных изменений. Самые ощущаемые из них таковы:

  • Укрепление мускулатуры.
  • Улучшение осанки спины.
  • Укрепление мышц тела.
  • Снижение растяжек.
  • Внутреннее жиросжигание.
  • Улучшение внутреннего кровотока.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 31

Проведение водных занятий по методике, способствующей похудению

Занятия начинают с выполнения пятиминутной разминки. Далее лёгкие водные упражнения. Затем, применяя своеобразные подручные средства (надувные мячи или круги), проводят различные движения в определённых стилях плавания.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 6

После пятиминутки следует маленький двухминутный перерыв. Затем переходят к основным занятиям, заплывам на строго установленные дистанции.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 5 1

Во время выполнения занятий происходит смена различных стилей и координирование нагрузок.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 16

Начинают упражнения с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. К завершению водного урока темп и уровень нагрузок снова постепенно снижается.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 20

Последнее упражнение предусматривает простое прохаживание в воде. Тело должно быть расслабленным.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 33

Это очень хорошо действует на процесс внутреннего кровообращения. Кроме этого повышается тонус.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 22

Стили плавания

Самыми известными стилями, применяемыми при занятиях, являются кроль и брасс. При выполнении каждого из них происходит задействование определённых мышц тела.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 67

Кроль способствует укреплению ягодиц и бицепсов. Период плавания составляет до получаса.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 1 1

Брасс избавляет от целлюлита, укрепляет живот и бёдра. Для чередования интенсивности нагрузок рекомендуется сменять брасс на кроль и наоборот.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 2 1

Помимо брасса и кроля известным стилем является баттерфляй. Он достаточно сложный и тяжёлый. Применяется при наличии определённой физической нагрузке.

Виды занятий или упражнений

При выполнении комплекса упражнений всегда пользуются дополнительными материалами, так сказать для улучшения качества занятий.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 2 2

Например, это могут быть отягчающие браслеты для ног и рук, специальные ласты. Эти предметы позволяют повысить нагрузку и включаются в комплекс упражнений, когда необходимо их усложнить.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 30

Выбирать какой-то один вид упражнений не стоит. Лучше использовать комплекс, состоящий из нескольких видов, позволяющий задействовать в процессе похудения все части тела.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 39

Подобный комплекс может включать в себя упражнения для выполнения следующих функций:

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 45

Укрепление мышц живота. Живот, это то от чего стараются избавиться в первую очередь. Поэтому к упражнениям по укреплению мышц живота всегда особый интерес.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 57

Подбор упражнений ведётся на основе индивидуальных физических особенностей человека. Такие занятия полезны для людей с плохим кровообращением, слабыми мышцами, имеющих проблемы с позвоночником.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 25

Аквааэробика. Это своеобразный комплекс занятий, основанный на движениях под музыку. Такие упражнения всегда выполняются с большим удовольствием.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 62

Программа занятий рассчитывается на постепенное усложнение выполнения заданий. Одним из элементов подобных упражнений является занятие с гантелями.

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 65

Фото упражнений в бассейне для похудения

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 1 2

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 4 1

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 8 1

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 10

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 12

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 14

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 15

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 17

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 18

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 26

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 28

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 32

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 34

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 35

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 37

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 38

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 40

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 41

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 42

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 43

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 44

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 46

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 47

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 49

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 50

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 51

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 52

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 54

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 55

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 58

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 59

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 60

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 61

Uprazhneniya v basseyne dlya pohudeniya 64



Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

[wp_ulike]
Adblock
detector