Жим ногами для девушек — техника эффективного выполнения упражнений. Фото-инструкция от профи!

Жим ногами профессионалы относят к элементарным базовым упражнениям. Выполняется оно путем сжимания и разжимание коленей.

Foot press for girls 1 13

В этот момент на стопу оказывается давление в виде плоской платформы определенного веса.

Foot press for girls 1 5

Упражнение выполняется на специальном спортивном тренажере.

Foot press for girls 1 5

Но его главное предназначение это накачка мышечной массы ног, а не сброс лишних килограммов, как думают многие начинающие спортсмены.

Человек упирается в плоскую платформу и выполняет движение ногами под углом в 45 градусов. Движение платформе обеспечивает специальный механизм, который по функциональности можно сравнить с салазками.

Foot press for girls 1 4

При выполнении жима ногами вес платформы подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и пола спортсмена.

Foot press for girls 1 14

Но есть и другая разновидность упражнения. Возможна она благодаря машине Смита. Технология практически аналогична. Единственным отличием является угол наклона, который равен 90 градусов.

Foot press for girls 1 1

В таком случае показатель нагрузки будет максимальным и желаемого эффекта получится достигнуть несколько быстрее.

Foot press for girls 1 2

Группы мышц, которые задействуются при упражнении.

  • Бицепсы и квадрицепсы. Эти мышцы за движения в коленном суставе.
  • Ягодичная мышца.
  • Камбаловидная мышца. Отвечает за подошвенное сгибание лодыжки.
  • Икроножная мышца. Принимает непосредственное участие в сгибании лодыжки.

ZHim nogami dlya devushek 1 10

Упражнение не только укрепляет описанные группы мышц, но и способствует укреплению суставов, т.к. на них оказывается определенная физическая нагрузка.

ZHim nogami dlya devushek 1 2

Занимаясь на тренажере можно нарастить мышечную массу, в усиленном режиме расходовать калории, и значительно улучшить кровообращение.

ZHim nogami dlya devushek 1 5

Всего через несколько занятий будет чувствоваться прилив сил и бодрость организма. К тому же тренажер, благодаря своей конструкции делает возможными упражнения жима лежа для девушек и людей, которые имеют проблему со спиной.

Foot press for girls 1 15

Как выполнять жим ногами

Новичкам не рекомендуется на первых занятиях устанавливать большой вес. Нагрузка должна расти постепенно.

Foot press for girls 1 4

Знайте что данное упражнение не нанесет вреда здоровью и является абсолютно безопасным.

Foot press for girls 1 10

Существует несколько этапов подготовки к выполнению.

Для начала нужно подготовить тренажер. Выбирается вес для упражнения, а также настройка тренажера под себя.

ZHim nogami dlya devushek 1 1

Тренеры рекомендуют для начала и вовсе несколько минут позаниматься в холостую, дабы размять мышцы.

ZHim nogami dlya devushek 1 6

В среднем для веса в 70-75 кг рекомендован вес платформы порядка 200 кг. Пугаться не стоит, т.к. у человеческого организма достаточные ресурсы.

ZHim nogami dlya devushek 1 3

На втором этапе приступаем к расположению на тренажере. Все части тела должны быть прижаты к спинке. Во время упражнение положение тела меняться не должно.

ZHim nogami dlya devushek 1 4

Правильное расположение ног — это частая ошибка новичков.

ZHim nogami dlya devushek 23

При выполнении они нередко сводят колени, а это категорически запрещается. Они должны располагаться параллельно, а ступни полностью прилегают к платформе.

ZHim nogami dlya devushek 10

Для нагрузки на ту или иную группу мышц положение ступней может меняться.

ZHim nogami dlya devushek 9

Приступаем к упражнению. На первых тренировках лучше всего делать это под присмотром тренера, для скорейшего усвоения технологии и избежания распространенных ошибок, свойственных новичкам.

ZHim nogami dlya devushek 4

Начинающие спортсмены нередко испытывают чувство тошноты и сильной усталости после занятий. Но пугаться не стоит. Это вполне нормальный эффект и через некоторое время тренировки будут приносить удовольствие.

ZHim nogami dlya devushek 1 1

Есть и альтернативные упражнения. К примеру приседания со штангой оказывают тот же эффект на описанные выше группы мышц.

ZHim nogami dlya devushek 1 8

Осваивайте новые упражнения, занимайтесь спортом. Следите за своим здоровьем. Сделайте занятие хобби и ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону.

ZHim nogami dlya devushek 1 9

Фото жима ногами для девушек

ZHim nogami dlya devushek 13

ZHim nogami dlya devushek 1

ZHim nogami dlya devushek 1

ZHim nogami dlya devushek 2

ZHim nogami dlya devushek 3

ZHim nogami dlya devushek 5

ZHim nogami dlya devushek 6

ZHim nogami dlya devushek 7

ZHim nogami dlya devushek 8

ZHim nogami dlya devushek 11

ZHim nogami dlya devushek 12

ZHim nogami dlya devushek 14

ZHim nogami dlya devushek 15

ZHim nogami dlya devushek 16

ZHim nogami dlya devushek 17

ZHim nogami dlya devushek 18

ZHim nogami dlya devushek 19

ZHim nogami dlya devushek 20

ZHim nogami dlya devushek 21

ZHim nogami dlya devushek 22


Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)

[wp_ulike]
Adblock
detector