Упражнения от целлюлита – обзор лучших программ и методик проверенных временем (инструкция +150 фото)

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и внешность. В некоторых случаях, физиологические особенности организма не позволяют выглядеть совершенно.

Самый главный недуг большинства представительниц прекрасного пола, считается появление «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

В нашем материале подобраны лучшие упражнения, которые помогают справиться с этой неприятностью.

Регулярное выполнение этой методики позволяет в короткий срок ощутить желаемый результат.

Что такое целюлит?

В медицине практике «целлюлит» представляет собой структурное изменение в верхней части подкожного слоя. Оно сопровождается нарушением оттока жидкости и лимфы.

Запущенная форма заболевания представляет собой появление бугристых образований на поверхности кожи бедер и ягодиц.

Несвоевременно начатое лечение влечет за собой появление серьезных проблем со здоровьем. Целлюлитная корка становится болезненной, что свидетельствует об отмирании клеточного слоя.

Основные методы борьбы с целлюлитом

Начальным этапом заболевания служит появление небольшого числа бугристых образований, которые становятся заметными при легком сдавливании бедра. Такое проявление требует эффективного воздействия.

Антицеллюлитная программа содержит в себе целый комплекс мероприятий, которые позволяют быстро избавиться от этого недуга.

Самым эффективным считается:

массаж проблемной зоны;
обертывание в специальных лосьонах и кремах;
физические упражнения для бедер и ягодиц.

Главная задача антицеллюлитной программы состоит в нормализации обменного процесса в области верхнего слоя жировой клетчатки.

Начальная стадия заболевания хорошо поддается комплексному воздействию. Через пару дней интенсивной терапии у многих девушек отмечалось уменьшение бугристой поверхности в проблемной зоне.

Для тонизирующего эффекта рекомендуется сильно напрягать мышцы бедер и ягодиц.

В процессе выполнения упражнений, необходимо уделить особое внимание своему дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным.

Эта тренировка дыхательного ритма позволяет максимально насытить кровь кислородом, что способствует ускорению обменных процессов.

Регулярные занятия помогают ускорить желаемый результат. Через неделю интенсивных занятий многие отмечали сокращение дефектов жировой ткани в области ягодиц. Кожа обретает ровную текстуру.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Опытные специалисты разработали методику, которая включает в себя:

частые прыжки на скакалке, рекомендуется выполнять по 40 раз;
глубокие приседания. Для максимального эффекта, необходимо сделать 2 подхода по 30 раз;
высокие махи ногами 3 подхода по 20 раз;
приседания с гантелями 3 подхода по 15 раз. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным;
выпады ногами. Это упражнение позволяет задействовать верхние отделы ягодичной мышцы. Для быстрой нормализации обменных процессов специалисты рекомендуют выполнять 4 подхода по 10 раз;
прыжки в длину 5 подходов по 15 раз. Ноги должны находиться на ширине плеч.

Во время выполнения антицелюлитной программы, рекомендуется придерживаться диеты. Из рациона, необходимо исключить жирную и соленую пищу. В течение дня важно соблюдать питьевой режим.

В питание необходимо включить большое количество фруктов, овощей и клетчатки.

Аминокислоты и микроэлементы, помогают избавиться от застоя лимфы в верхней части кожного покрова. Минимальное количество соли в пище, способствует выведению излишков воды из организма.